ساده سایټ شوی فای لوبیا یو ښکلی، د پسرلي سپی ډوډۍ دي. زه پوهیږم چې دوی د چرګانو یا هګیو د خوړو سره په ځانګړې توګه خوږ دي، مګر زما د ذوقونو محدود نه احساس کوي. د فلا لوبیا سره د فیو لوبیا لپاره وګورئ چې یوازې په چمکۍ بدلولو پیل کړی - تاسو غواړئ چې د سپر ځوان ځوان فوټانو ترمنځ کوچنۍ لوبغالي تر منځ کوچنۍ ټیکه د دې لپاره وهڅوئ چې دوی پریږدي، او پخوانۍ لوبیا لرونکي لوبیا لرونکي چې د ټاټ شاګردان بدلولو پیل کړي .
لکه څنګه چې تل د فووا لوبیا جوړوي، یو باید له خپل ځان څخه پوښتنه وکړي: ایا دا په رښتیا دوی د دوه ګولۍ ګولۍ وړتیا لري؟ ولې دا ټول مصیبت ته لاړ شئ د لوبغالو څخه د مڼو د شګلولو لپاره، په لنډه توګه د میوو راوبلل، او بیا د هر انفرادي فیلوا شیل پاک کړئ؟ ښه، دا پوټکي یو تسکري، ټینیک کنډک لري او له منځه وړل یې په زړه پورې خوږ او مغز (د روښانه شنه شنه نوم یادونه نه کوي). د دې ترکیب په صورت کې، چېرته چې خواږه پواسطه د ماڼۍ څخه وي او د فای لوبیا لوبغالي بیلابیل ذائور په ریښتیا سره روښانه کوي، زه فکر کوم چې دا د چمتو کولو کار دی. که چیرې تاسو په لاس کې فیوا لوبیا لرئ، که څه هم، او یوازې د دوه ګولۍ سره مخامخ نشي، د دې شیل فای بینان ترکیبونه وګورئ، ټول هغه چې لوبیا، پوډ او ټول) سمه!).
څه ته اړتیا لرئ
- 3 پونډه
- فیوا لوبیا
- د خوندیتوب لپاره ښه سمندري مالګه
- دوه چټک پوړونه
- تازه ځمکه د تور مرچ د چک لپاره
- د ګارنش لپاره (اختیاري):
- میتر، مینځل شوی
- ډک، مینه
- پورسلی، مینی شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- فیوا لوبیا د هغوی له پوټونو څخه لرې کړئ (په هر صورت کې د هر پوډ لپاره یو طرفه برخه ده، او تاسو کولی شئ چې د هغه تار څخه په خلاصولو سره "زپ" خلاص کړئ).
- د اوبو لپاره منځنۍ برتن راوړوئ، کافی مالګه زیاته کړئ چې دا د خوند په شان د خوند په څیر چک کړي. لوبیا د نږدې 1 دقیقو لپاره ګلاب کړئ. د فووا لوبیا وویشئ او د سړې اوبه سره قانع کړئ ترڅو دوی بند کړئ تر څو چې دوی په سمه توګه سمبال نشي.
- او شیل د هر لوبیو څخه لرې کړئ (د فیو لوبیا لپاره د ګام لارښوونې لارښوونه وګورئ که چیرې تاسو هیڅکله دا نه دې کړي).
- په منځنۍ تودوخې کې د لوړې کڅوړې پین کې، مکھن مینځل. د فووا لوبیا اضافه کړئ او پخلی وکړئ، تر هغه وخته پورې چې د فیفا داوطلبي وي، تقریبا 3 دقیقو وخت ونیسي. نمک او مرچ د چک لپاره. ګرینش د تازه بوټو سره، که تاسو غواړئ او سمدستي خدمت وکړئ.
مخکینۍ پوسته جوړه کړئ: دا مثالي دي چې پرمختګ وکړي، مګر دوی خورا ډیر زیان نه کوي. تاسو کولی شئ په ډیرۍ توګه هره ورځ د ګولۍ ټوله برخه وکړئ او دوه ځله ډبرې فای لوبیا، پوښ او شیده یې وساتئ تر هغه چې تاسو د سټیو لپاره چمتو یاست.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 546 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 10 ملی ګرامه |
| سوډیم | 71 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 88 g |
| غذایی فابریکه | 34 g |
| پروټین | 38 ګرامه |