د دې لارښوونې لپاره د خپلې خوښې مچھلی فایلونه وکاروئ. تیلپیا یا هاډاک به دواړه غوره انتخاب وي.
دا خوندور کبونه د لیمو پیښو سره او د رلاولایټ ساټ یا تاټار ساس سره د کولسلا او فریج یا ریست شوي کچالو سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د پیسو 1/4 شیدو
- د چرګانو نمک 1
- دوه پونډه تازه یا منجمد مچھلی کالي
- 1/2 کپ ښه وچ وچ
- د ډوډۍ ټوټې
- 1/2 توچون پپریکا
- د پیسو 1/4 پیرود پیرمسن پنیس
- دوه میړه خټکی مکلی
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تند 375 ته ایف. 11 1/2 x 7 1/2 x 2 انچ د بیکیک ډوډۍ خوشحاله کړئ.
- په یوه کمو کڅوړه کې شیدو او مالګې سره یوځای مخلوط کړئ. یو بل کڅوړه کې د ډوډۍ میوه، paprika، او کارسین پنیر سره ګډ کړئ.
- ډوډۍ مچۍ د شیدې مخلوط ته بیا په خټکي مخلوط کې. په تیار شوي بیک ډان کې ترتیب کړئ. ورغلي ټوپکونه په پوستکي باندې پوښلي دي.
- د 25 څخه تر 30 دقیقو پورې کیږدئ، د فیلمونو موټیالي پورې اړه لري. مچ باید په اسانۍ سره د ځایو رنګ سره وخوري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 225 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 16 ملی ګرام |
| سوډیم | 151 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 11 g |