دا د چټک نارنج د مرغرو سکاره چټکه او د سټیوټیوپ چمتو کولو کې اسانه ده. د نارنج جوس او لرګي د خنزیر حیرانوي ذائق ورکوي.
د خوند لیون تعبیر شوی او بیا د ځینو کجون یا کروری سیسټمونو سره رنګ شوی. د تورګین نارنج او لرګو مخلوط کې د انارو زیاتوالی داوطلب او خوند جوړوي.
د اسانۍ غوښه د ماسش یا پخې شوي کچالو یا وريجو سره مینځل کیږي. د کورنۍ د ډوډۍ د غوره ډوډۍ لپاره بام شوي بروکولي یا شنه لوبیا شامل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د پوزې بې وزله (تقریبا 2 پونډه)
- 1 1/2 د زیتون غوړ (د پین د ښکته ټیټ کوټ کولو لپاره بسیا)
- دوه ټپونو
- کیجون فصلنګ
- د چرګو تور تور مرچ (ځمکې)
- دوه چنده غوړ
- 1 منځنی پیاز (کم شوی کالی شوی)
- د نارنج جوس 1
- 4 متره لیزې لشینګ (میشید او نرمه مینځل شوي)
- 2 پاڼي د بالامامیک سرکا
- 3 پاڼي بوره شوره
- ګرینش: سیلیلټرو
دا څنګه جوړ کړئ
- د انګور او پټ وچې څخه هیڅ ډول جال پاک کړئ
- د حرارت غوړ په لوی ډچ هالینټ تڼۍ یا ژور سټره پین کې منځنۍ تودوخه.
- د کاج فصل کولو، مرچ او اوړه د یوه تالیف سره ګډ کړئ. د انارو مخلوط کې د انګور لوګو د ټولو خواوو کوټ کولو لپاره رول ورکړئ.
- کله چې غوړ تودوخه وي خو سګرټ نه وي، سور رنګ په ټولو غاړو کې په خامه او خړوب کړئ. پیاز اضافه کړئ او د 1 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- منځنۍ ټیټ ته تودوخه راکم کړئ او د نارنج جوس، لیزون، بالامامیک انار، او نسویری شکر شامل کړئ. د یو ساعت لپاره د روست پوښ او پوښ کړئ، یا تر هغه وخته چې د فټ ترمامیتر ترمامیتر د ریست د راجستر مرکز ته داخل شي لږ تر لږه 145 F.
- د غوښین ګرشش سلسونه د تازه کټلي سیلولر سره، که وغواړي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 391 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 69 ملی ګرامه |
| سوډیم | 291 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 28 g |