ټول انار د پروسس شوي سپینې غنمو په پرتله د هضم لپاره اوږد وخت نیسي. دوی د ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس لري، چې اساسا یې معنی لري چې دوی د لوږه اوږدولو کې مرسته کوي.
حتی که تاسو د تغذيې په داسې ښه ټکو کې دلچسپي نه لرئ، د امپاساد لپاره دا ټول غنمو ټوخۍ د خوږ خوږ / خوږ خوند لرونکی دی. او دا په مکھن کې کموالی نه لري، نو ټوټه ټوټه او بډایه ده، او په زړه پورې امپراطاسو کې د اسانتیا لپاره اسانه ده. په هر هپپاډاډا ترکیب کې د دوديزې امپنډا د ټوټې په ځای کار واخلئ. دا د پخوانیو او پخوانیو کارونو لپاره هم ښه کار کوي.څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ اوړه (ټول غنمو)
- 1 کپ اوړو (کیک اوړو، یا منظم ډول ټول هدف)
- 3/4 د چاسبون مالګه
- د تیپسو 2 شبیه
- 2/3 کپ مکھن (سرد)
- 2 ټوټې ټوټې کڅوړې
- 1 / 4-1 / 3 کپ تیور
دا څنګه جوړ کړئ
- د غنم ټوله غوړ، کیک اوړه (یا ټول مقایسه اوړه)، شکر، او مالګه په منځنۍ کڅوړه کې وساتئ او ښه وخورئ.
- مکړه کوچنۍ ټوټې ته وړه کړئ او اوړو ته اضافه کړئ. د اوړو لپاره د ژمي مکعب کښت لپاره ستاسو ګوتو یا د پیري کڅوړه کاروئ، تر څو چې مکھن د کوچنیو میوو اندازه وي.
- د کانک څخه ژر تر ژره په خټکي کریم او 1/4 کپ تیتلیخ کې کار واخلئ تر هغه چې تاسو غلا شوي ټوټې نلرئ. که چیری ټوټه یوځای نشي راځی یو څه نور تیتلیف زیات کړئ. په یو ټانګ کې ټوټه ټوټه کړئ او څو ځله یې په کلکه وخورئ، دا پخپله په ځان کې ټوټې کول، تر هغه چې دا یوازې مخلوط شوی وي. (که چیرې ډیره چټکه وي نو ډوډۍ زیاته کړئ).
- په پلاستيکي لرګو کې ټوټه ټوټه کړئ او په فلیټ ډیسک کې یې وینځوئ. په ریفورجیکټر کې د کښت په ځای لږترلږه یو ساعت مخکې ځای په ځای کړئ. ټوخه کولی شي د دوه ورځو لپاره تغذیه کیدلی شي، یا د 1-2 میاشتو لپاره جریان شي. د اتو لویو امپاسادا لپاره کافی ټوخی جوړوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 254 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 44 ملی ګرامه |
| سوډیم | 366 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |