د بې وزلو مرغرو وړوکی په سست ساکر کې ډک شوی پیاز شوی کڅوړی او د خاوری کڅوړو او نورو مصالحو څخه ډک مخلوط شوی. د دې خوندور سست لوبیا لرونکو مرغرو سره د ماسډال آلو او ستاسو د خوښې خواړو سبزیج سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو بې وزله کانال، تقریبا 4 نه تر 5 پونډه
- 1 تڼۍ سویا سایټ
- د تیپس دوه ګازو ګاز
- د چرګانو 3 کڅوړی پاؤر
- د تیپسو دوه ټیمونه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- د چای 1/4 طنون مرچ مرین مرچ
- 2 پاڼي د کانولا تېل، ویشل شوی
- یو لوی پیاز، خټکی او کم شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- تاسو کولی شئ په جال کې غوړ ونیسئ یا یې وتړئ او د ډنډ سره تړلی شئ. ویډیو: څنګه د روټ کنټرول
- د سویا سایس، د لرګیو پوډر، کری کڅوړی، پوستکۍ، مالګه، تور مرچ، د مرچ مرچ، او د تیلو یو ترکیب شامل کړئ. ريښه د مزي مخلوط سره په ټوله توګه وخورئ.
- 1 کڅوړه غوړ په یوه لوی سکیلټ کې وساتئ او پیاوړی تودوخې په پیاوړی تودوخه پیاوړ کړئ تر څو چې په روښانه ډول سره نخښه او نرم شي. لرې کړئ او لرې کړئ. بوټان په ټولو خواوو کې د 7 څخه تر 10 دقيقو پورې په پښو کې وخورئ. د انارو غوړ د 4 نه تر 6 کالو پورې سست ککر په پیاوړتیا سره واچوئ. پوښښ او د LOW په اړه د نږدې 8 ساعتو لپاره، تر هغې پورې ډیر داوطلبی.
ورته ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 588 |
| ټول ټیټ | 36 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 215 ملی ګرامه |
| سوډیم | 320 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 2 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 59 g |