دا اړینه نده چې د وخت څخه وړاندې د مرغۍ چپسونه وچول شي، کوم چې دا په څه ډول د یوې اوونۍ خواړو د ډوډۍ لپاره دا ډوډۍ ډک کوي. په هرصورت، که تاسو وخت لرئ، د ټولو وسیلو په واسطه، په یو کوچنی زیتون غوړ کې وچ کړئ. په چټکې کې پټ راز د V-8 سبزیج جوس یا یو کوچنی کوچ دی، کوم چې دا خاک ورکوي ځینې تودوخې لري.
که تاسو د V-8 رس یا د روميانو جوس منظم کړئ، د 1/4 کاشون خاوره د مرچ مرچ اضافه کړئ.
هم وګوره
د کرکوپټ پور پور آسانه د پیاز سوپ مخلوط سره
د بور چرګان د شراب سره پکا شوي
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ریبز تسکري، کم شوی
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- له 6 څخه تر 8 بې وزلي د مرغانو پوستونه، د 3/4 تر 1 انچ پورې موټرو
- 1 شنه شنه غوښه
- 1 سور غوټی مرچ
- 1/2 ټوپک د تور تور مرچ یا موسم شوي مرچ ځمکه برابروي
- 2 cup V-8 juice (مڼه، یا د V-8 منظم یا د روميانو رسه د سینین مرچ 1/4 طیفن سره استعمال کړئ)
- د چرګانو دوه قندونه، د دوه چټکو سرد اوبو سره مخلوط
دا څنګه جوړ کړئ
- په کراکپوټ کې د پوستکي او کڅوړې پیاز ځای ونیسئ.
- د مرغانو د چرګانو څخه ډیری غوړ سست ککر ته اضافه کړئ.
- د مرچ چرګانو شاوخوا او د خنزوبونو د پوټکو ترمنځ. د V-8 رس په ټوله کچه ډک کړئ.
- د 6 ساعتونو لپاره د LOW په پوښ او پوښ کولو سره.
- د یو خټکی چمچ سره، د خاکی بوټونو لیږد او سبزیجونو ته د تلیدو لپاره؛ تودوخه وساتئ
- د باقی پاتې جوسونه په اندازه اندازه پیال کړئ. وریځئ. په یو سایټینډ کې دوه مايع مايع راوباسئ.
- د کڅوړو او اوبو مخلوط کې نښلول. کک
- د 2 دقیقو لپاره د پخلی کولو لپاره دوام ورکړئ، ډیری وختونو سره مینځ ته راځي.
- د سبزيجاتو او ګرمي تودوخي چاسکو سره د خاکي بوټي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 360 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 128 ملی ګرامه |
| سوډیم | 102 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 5 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 42 g |