هیلبوت یو نرم او خوږ کب نیولی دی. دا هیلبیتټ فلمونه په ساده ډول د کوچنۍ مکھن او سیشنونو سره پخه شوي دي نو بیا د یوې خوښې کوره لرونکي مشرې کریم ساس سره خدمت کوي.
دا ترکیب کولی شي د دوو خدماتو لپاره په اسانۍ سره حل شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 Halibut Fillets (تقریبا 1 1/2 پونډه)
- دوه ټوټې چرګان (خټک)
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
- د سوز لپاره:
- 3 چټک پوړونه
- د 4 څخه تر شپږو غواګانو مرغومې (ټوټه شوې)
- د 4 څخه تر 6 شنه پیازونه (تعصب شوي، کم شوي شوي)
- 3 غوړي وړه
- 1/2 د غوښینو چرګانو ورور
- د شیدو 1 شیدې
- 1 ټوپون شیری
- 1/2 د غوږو فصل شوي مالګه (یا کجون موسمی)
- 1/4 د چاسن چای لرګی فصل لرونکی مرچ (یا د مرچ بل مخلوط)
دا څنګه جوړ کړئ
- تفتیش تڼی ته 350 F. ځای د هیتبیتت فلیلونه د پخولو ډوډۍ کې. د خټکی مکھن سره برش کړئ او د مالګې او مرچ سره وخورئ. تقريبا له 20 څخه تر 25 دقيقو پورې لوټ کړئ، ځيني وختونه د پخه شوي مکړ سره ضايع کول، يا تر هغه وخته چې مڇيو د انګورو سره ځړول پيل کوي.
- حبوبت له توری څخه لرې کړئ او د 5 دقیقو لپاره ودریږئ.
- په عین حال کې، د دودیزې زېرمه جوړه کړي. په یو ساسین کې، د تودوخې تودوخې منځنۍ ټیټه تودوخه لوړه وي؛ د مرغیو زیاتول کک، په ډیر وخت سره د ژغورلو لپاره، تر هغې پورې چې مرغۍ زردانه او خنډ وي. شنه پیاز اضافه کړئ او د 1 دقيقو لپاره اوږد کړئ. د اوړو اضافه کول، تر هغه چې ښه مخلوط شوي وي. د 1 دقیقو لپاره پخاطر دوام وکړئ.
- په تدریجي ډول د چرګانو ورور او شیدو کې په اسانۍ سره ډیریږی. شیری او فصلونه اضافه کړئ. د پخلی کولو دوام، تر هغه وخته پورې دوام کول، تر څو چې د چټکو ګنډل شوي او ډیریږي.
- د هټیوت سره د چټکو سره خدمت وکړئ.
دا ترکیب د 2 لپاره لپاره په اسانۍ سره حل کیدای شي، یا د 2 هیتبیتټ پوستکي ونیسئ او د یو بل خواړه لپاره د چرګ نیمایي برخه وخورئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د هټیوټ فټټونه د زړونو د کڅوړو پښو سره
آسانه بسته شوی حیلبوت د کریمي ډیل سوس سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 523 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 158 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،020 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 46 g |