په کراکپټ کې پخلی کول خورا ښه، خوندي، او اسانه لار ده چې خواړه وخورئ او خورا ښه ذائق ترلاسه کړئ. ساده اجزاء راټول کړئ او په کریکپټ کې یې وساتئ، او دوی ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو آرام یاست یا په بله پروژه کار کوئ.
مرلي ورزشي ده او د لږ ساعت لپاره یا لږ تر لږه د اتو یا 10 ساعتو لپاره پخه کیدل کیدای شي. په دې ټیټ کالوری مرچ ترکیب کې، د خواړو لپاره شاوخوا 10 اجزاو سپارښتنه کیږي چې په هر خدمت کې له 300 څخه کم کیلوری جوړ کړي. د کرکټو د ریښو چمتو کولو لپاره څو دقیقو وخت واخلئ او اجازه ورکړئ چې دا کار شاوخوا پنځه ساعته وړاندې وړاندې کړي.
د چيلي ليول لپاره
د کرکټو مرچ نسخه د هغو کورنیو لپاره مناسبه ده چې د مرچ، یو کوچني مصالحه او د بودیجې دوستانه خواړه خوښوي. هغه کورنۍ او ملګري چې روغتیایي پوهه لري هغه به خوشحاله وي چې پوه شي چې دا ارزانه ډوډۍ د ډیری غذايي موادو سره په لاس کې د مرچۍ ډول پورې اړه لري، که د سبزیانو یا ټیکساس طرز ډول، د مثال په توګه.
ډیری مرچ کریکپټ ترکیبونه لکه د دې په څیر، ډیری فایبر بډای لوبیا او د غوښې غوښې لري چې دا په پروټین کې لوړ کوي مګر ټیټ غوړ لري. په ساده ډول د غوښې لپاره د لیان غوړ یا د لیان ځمکني ترکیب غوره کړئ که دا په بشپړه توګه ویره نه وي. د پروټین بدیل ډولونه د سبزیج پروټین، توفیو، سیټینټ، او نور شامل دي.
A Veggie Friendly Dish
چیلی د سبزیجاتو په مینځ کې د ساه کولو لپاره یو ښه لار ده. تومات، پیاز او مرچ سوپ ته لوی اضافه دي. تاسو تجربه کولی شئ د نورو سبزیجاتو لکه د خټکو کټورو ګازو او مغزیو په شمول اضافه کړئ. د هغه څه غوره کول غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ په خپل مرچ کې د غوږ غوږ ونیسئ په پام کې ونیسئ که تاسو غواړئ چې په ټولیزه توګه د خوږ یا خوندیتوب لټۍ وغواړئ.
په ساده ډول د دې ډوډۍ خدمت ته د نرمې کڅوړې او یو ښایسته زرغون سلاد سره یو زړه زړه او ډوډۍ ډک ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه د اضافی د ځمکی غوښه غوښه
- 1 کالی کالی پیاز (منځنی)
- 3/4 کپ کټی سره سور غوټی مرچ (منځنی)
- 3 لزه
- لونګ ، کان کیندل ښه
- 1 15 oz. کولی شي د کري
- 1 15 oz. کولی شي سور لوبیا، وچ شي
- 1 14.5 oz. کولی شي ټایټونه ډک کړي، نه پوهیدل
- 1 14.5 oz. کولی شي د مکسیکیک ډوله ډډ شوي ټانګونه
- د شونډو د ځمکې مرچ پاؤډ
- 1 ټیټ میدان
- cumin
دا څنګه جوړ کړئ
1. د غنمو د غوښینو غوښې ته د لرګی، پیاز، او سور غوټی مرچ سره په یوه غیر لاسي سکیلټ کې پیل کړئ تر څو چې غوښین ګلابي نه وي. ډیری اضافی غوښه وچیږی چی د ځمکی غوښه یی خړوبوی او اضافی رسیدونه پریږدی. وروسته، اجزاء سست ککر ته اضافه کړئ.
.2 د غوښينو مخلوط سره د پاتې اجزاوو سره په 4 - qt کې ګډ کړئ. (یا لوی) ورو ورو ککر. په تدریج سره اجزاء د چمچ سره یوځای کیږدئ تر هغه چې ټول عناصر په ښه توګه ګډ وي.
سست ساکر وټاکئ ترڅو لږ تر لږه پنځه ساعته پخلی کړئ.
3. په ښه توګه مرچ په څو کڅوړو کې اچ کړئ. که تاسو غواړئ، د کټ شوي شنه شنه پیاوړی، یو کوچنی مقدار لرونکي پنیس، یا یوازې د لوګو لږ کڅوړو سره. تاسو ممکن د هغه اضافی ذائق لپاره د ډک کریم څخه کار اخیستلو سره هم لوړ وي.
Per Serving: 264 کیلوری
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 731 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 67 ملی ګرامه |
| سوډیم | 134 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 105 g |
| غذایی فابریکه | 30 g |
| پروټین | 56 g |