د آرامۍ خواړه اړتیا نه لري لوړ غذا یا لوړ کولوری. سوپ یو ښه مثال دی. تاسو کولی شئ په زړه پورې، غذايي او اطمینان لرونکي سوپونه لکه د لینیل او تور بینان سوپ جوړ کړئ، چې د ټیټ غوړ، لوړې فایبر ښه والی لري. که تاسو د سبزیانو ورور کاروئ انتخاب کړئ نو دا د سبزيجاتو ډوډۍ منځته راوړي.
څه ته اړتیا لرئ
- د چای 2 چاسون کانولا تېل
- 1/1/1 Cup
- د لوی غالۍ ډنډ، ډک شوی
- 2 لابین لشین، مینه
- د چرګانو ځمکی جغرافیه
- د چرګانو مرچ پاؤډ
- 1 غوړي شنه غاښونه، له مینځه وړل شوي او اخستل شوي
- 2 (15-oounce) کانالونه کم د سوډیم تور تور لوبیا، خړوب او پوټکی
- 1 (14.5-اون) کولی شي ټایټورونه وچ شي
- 4 پیټان د غوړ څخه پاک، د ټی سوډیم سبزیج یا د چرګ ورور
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوټ کې، د حرارت تودوخه په منځنۍ تودوخه. د سیټ پیاز، تاکستان او لشین تر هغه وخته چې په نرمه توګه، د 4-5 دقیقو لپاره. د ګیټی او مرچ پوډر وخورئ، د خوشبو کیدو تر څو دقیقې لپاره پخاطر وکړئ.
- د غاښونو، تور لوبیا، روميانو او ورور علاوه کړئ. یو کښت ته راوړئ، بیا د 25 دقيقو لپاره پوښ کړئ او یا هم د غاښونو داوطلبۍ لپاره.
Per Serving: د حيوانات 127، د غوټيو څخه 14 کلوريټ، ټول غوټ 1.6g (ساوټ 0.1g)، کوليسټرول 0mg، سوډيم 503mg، کاربوهايدريټ 22.2g، فائبر 7.1g، پروټين 6g
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 520 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 421 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 93 g |
| غذایی فابریکه | 25 g |
| پروټین | 33 ګ |