د چرګانو تنګي یوازې د خوړو څخه ډکې دي، دوی د بودیجې په اسانۍ کې دي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو هډوکي وټاکئ.
د لشین، زیتون غوړ، موسمي، او پریزنټیو ساده ساده ترکیب د دې آسانه چرګ شوی چرګ په ډک کې راوړي ستاسو کورنۍ به مینه ولري.
څه ته اړتیا لرئ
- هډوکي له 6 څخه تر 8 چرګانو وینه
- 3 لبنان لوچ، فشار شوی
- 1/4 د چاسکو کاشرو مالګې
- یو چاچون تازه شیالی یا تیم ککړ شوی دی
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 3 تڼی زیتون غوړ
- د نري رنځ نخشې یا تايم سيندونه
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تاکید 450 درجې F. که چیرې د اوسپنې سکیلټ کارول شي، نو په تیو کې یې پریږدئ. که د بکس پواسطه کار واخیستل شي، د ورق سره کرښه وکړئ، په نرمه توګه ورق ګل کړئ او پریښودل شي.
- د مالګې، کټري شیري یا تیم، مرچ، او زیتون غوړ سره د فشار لرونکې مخلوط کړئ.
- د چرګانو ګوتو په ټوله موده کې د موسمی تیلو مخلوط سره وخورئ.
- په خوندیتوب سره د توکیو څخه د توری څخه په ریکارډ کې لرې کړئ او په سکیلټ کې د چرګانو لیږو ورې بند کړئ څو ځینې نری رنځ یا تیمی سپریګانې.
- ټوکرۍ تڼۍ او روټ ته د 35 څخه تر 40 دقیقو پورې، یا تر هغه چې زردین خوند او پخلی شوي بیرته راستانه کړئ. *
* د USDA په اساس، چرګ باید لږترلږه 165 درجو ته وغورځول شي F. د چرګ د چیک ترمامیتر سره چرګ د چیک په معتبر برخه کې وګورئ.
هم وګوره
50 د چرګانو اسانتیاوې
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د تاکو او پرسمیسان سره د غوږو غوړ شوي چرګان
د سوزج سره د سست کوکیر کروری چرګ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 965 |
| ټول ټیټ | 58 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 25 g |
| کولیسسترول | 314 ملی ګرامه |
| سوډیم | 373 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 99 ګ |