د شین سیرینټ ساس لږ څه خوندور ذائق د سمندر د غاړو د بوټو خوندیتوب مننه کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه / 680 ګرامه
- د سمندر د غاړو فیلټونه، تقریبا 1 - 1 1/2 انچو موټرو
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره سپینه خواړه
- 2 پاڼي / 30 ملیونه
- ډجن سیرډ
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره د کښتۍ زیتون غوړ
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره شات
- د 1/2 لیمو جوس
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لینز Worcestershire sauce
- 1/2 توچون / 2.5 ملی متر سمندر سمندر مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
- ټول عناصر یوځای کړئ، پرته له مچھلی، په لویه مخلوط کڅوړه کې. د سمندر بحاس اضافه کړئ، په ښه توګه کوټ کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ.
- د لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill.
- د چرګانو څخه د کب ماین پاک کړئ.
- په مځکه کې مچھلی ونیسئ. د مچھلی په سر کې اچول برش کړئ او د 5-7 دقیقو لپاره یې پخپله ککړ کړئ.
- مچھلی وباسئ او اچول یې کړئ او د 5-7 دقیقو لپاره یې چمتو کړئ، یا تر هغه چې مچھلی فلیک په اسانۍ سره د ډبرو سره.
- کله چې سرته ورسول شي، تودوخه لیرې کړئ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 276 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 70 ملی ګرامه |
| سوډیم | 502 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 32 g |