د غوره او اسانه ګایټامول ډوډۍ ترکیب لپاره لټون کول؟ د میکسیکن ګاکامام ډبل ډیک ډیزاین هڅه وکړئ چې د تازه جالپینو مرچ سره جوړ شوی او البته، avocados! مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو آثارو یوازې نرم او څښاک دي. که دوی نه وي، تاسو ممکن غواړئ چې د ایوکوډس د راټولو لپاره یو څو لارښوونې وګورئ.
د مکسیکو څخه د Avocados د ګیټامیل لارښود لارښود.
همدارنګه وګورئ: هڅه وکړئ د کور ګاکامول خورا اسانه ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پاڼي سیلابینټ (تازه، نرمه کالی)
- 2 تیپیسون زرغون پیاز (مستطنی کالی)
- 2 ټپونو جالپینو (یا د سراننو کلیسا، منرال)
- د خوند خوندیتوب (د خاورې مالګې یا کوچنی مالګې تل زما په نظر تر ټولو ښه دی!)
- 2 لوی ایوکوډس (کرل شوي او تخم شوي)
- 2 پاڼي د مڼو کڅوړه (په مټ کټ)
- د تیپس دوه غوړ لرونکي جوس (تازه نفت)
دا څنګه جوړ کړئ
- مش سره یوځای یو سیلاب، د پیاز 1 چکاغون، د منفی چیلیو یو چاسون، او د منځنۍ اندازې کڅوړ په پای کې د بحري مالګې یا کوشي مالګې ډنډ.
- د ایوکوډس اضافه کړئ او په مؤثره توګه د یو رنګ سره په ګوتو سره مناسب شی.
- پاتې کیلوټرو، پیاز او شیل په مخلوط کې ډک کړئ.
- د روميانو او د جواني جوس کې سترګې په لار دي، موسمي موسمونه سم کړئ او د تودوخې توسيلا چپس سره خدمت وکړئ.
د هرې دندې خدمت کول:
191 کیلوری، 2.4 ګرام پروټین، 18.5 ګرام غوړ، 8 ګرامه کاربوهایډریټونه
هم وګوره:
- د هلو ځلو لپاره د کور ګاکامول ترکیبونه اسانه دي
- د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
د ګیټامول لیګ ترلاسه کړئ؟ زما ملګري مولی په ښه توګه د ساتلو په واسطه د ګایامامول شنه شنه ساتلو په اړه ښه پوهه لري .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 103 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 81 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 2 g |