په دې ترکیب کې، د چرګانو بیه سینه د وریجو په بډایه کې د ساده، ذائقه لرونکي غوړیو چټکو سایټ سره پخه شوې ده. پیاز سوپ مخلوط او کنده شوي سوپ پخش ساده کوي او دا ذائق ورکوي.
دا د ډوډۍ چمتو کولو لپاره دقیقې وخت نیسي. دا په توره کې پاپ کړئ او تاسو به په یو ساعت او 15 دقیقو کې بشپړ ډوډۍ ولرئ. دا د مصروفې ورځې لپاره خورا ښه ډوډۍ ده.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو بې تناسب شونډې (پوټکی لیرې کول)
- 1 کولی شي (10 1/2 منډې) د مرمیو سوپ کاند شوي کریم
- 1 سوپ نیمایي یا شیدې کولی شي
- 1 کیدای شي (4 منډې) د قونسلګرۍ ټوټه (د مایع سره)
- 3/4 کپ نه ویستل شوی
- د اوږدې غنمو سپینو وريجو
- 1/4 د چاسکو د چای پاؤر
- 1 لفاف وچ پیاز سوپ مخلوط (ویشل شوی)
- 1/2 د چرګو وچ وچ تیمم
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- د شتمنیو سوپ کریم نیمایي سره ګډ کړئ. ریزرو 1 مخلوط کپ د جلا کڅوړه کې او وروسته د هغې لپاره وټاکل شو.
- د وچ سوپ مخلوط د چای، د لشکر پاؤر او د وچ وچ پیاز سوپ مخلوط) تقریبا 1/4 کپ (سره. ښه ټوکه کړئ او د پخولو ډوډۍ ته واچوئ.
- د وریجو مخلوط په چرګانو کې د چرګ سینه وټاکئ. د مخلوط 1/2 کپ د سوپ مخلوط د مرغومیو او د دوی مايع سره ساتل شوی. د چرګانو غاړو ته غوږ ونیسئ. د وچ پاتې پیاز سوپ مخلوط، تیم، او پرسمیسان پنیر سره ځآی.
- په یو ساعت کې په لومړنیو تڼیو کې د ورق او پوڅو سره په ټینګه پوښ کړئ.
- ورق له منځه یوسي او د 15 څخه تر 20 دقيقو اوږدې مودې لپاره بسته کولو ته دوام ورکړئ، یا تر هغې چې چرګې داوطلبي وي او مايع جذب شوي وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1747 |
| ټول ټیټ | 106 g |
| تغذیه شوی غوښه | 42 g |
| ناڅاپه غوښه | 37 g |
| کولیسسترول | 533 ملی ګرامه |
| سوډیم | 590 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 44 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 146 g |