د هیلبوټ فلګونه د هګۍ مکھن او یو کوچني لرګۍ سره خورا ښه خوړونکي دي، یا د اضافي ځانګړي ډوډۍ لپاره د کریم ساس یا کریمي کیکاب ساسټ اضافه کړئ. د خپلې خوښې بوټي یا د خوند اخستنې مخلوط سره د لہسن سره کار واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 Halibut Fillets (په هرو شپږو اونیو کې)
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
- 3 چټکی مکھن (خټکی)
- 1 منځنی تویه لرونکی لشین (مستحکم منفی یا فشار شوی)
- اختیاري: د 2 تیپسو افشا (تازه کټی)
- 1/2 د غوږو بوټو د موسم کولو مخلوط (یا څو ځله ځړول، چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- د برش برویل ریکارډ د زیتون غوړ سره.
- په لمر سره د مالګې او مرچ سره Halibut وخورئ.
- که چیری د بوټو د موسم کولو او مخلوط مخلوط سره مخلوط شی، د لسیز، کټری اجماع سره د پخه کیبل سره مخلوط کړئ.
- د کب مچۍ د بوب مکھن مخلوط سره برش کړئ.
- د برویلر ریکارډ ځای. برویل د 10 څخه تر 14 دقیقو پورې، د موټی کیدو پورې اړه لري، په نیمایي وخت کې د نیمایي الرې بدلول.
- د هټیوت خدمت د آلو یا وريجو، پالچ، یا بل شنه سبزیج سره خدمت کړئ. که چیرې د کریمي چټک سره خواخوږۍ خدمت وکړي.
دا نسخه د دوو لپاره اندازه کول خورا اسانه دي. د 2 پاڼی، د لشین یو کوچنی تولیدوونکی، د 1 کیلو ګرامه چټکی پاڼی، او د چرګانو 1 کڅوړه، د لږ لږ موسم سره سره کار واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 317 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 125 ملی ګرامه |
| سوډیم | 222 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 11 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 41 g |