د انډر او جوشفینګ خوندونه په دې غیر معمولي او سوادري ترکیب کې د داوطلبانو چرګانو سینونو لپاره د خوږ وړ سپټ سیسټم جوړوي. چرګ چرګان د پوستکي جوش او د جوش ميوه جوس دی ، دا د جوش او د ذائق ډک دی. بیا وروسته د پخاطر مايع د خړوبی چرګانو لپاره، د سینب سایډ، او د جوسفففس جوس سره کم شوی دی، د چرګانو چټک لپاره د پخه شوي چرګ لینځل.
د سوځیدلي جذب ميوه لرونکی گوټی په سپرټیکټونو او د لاتینې خواړو مارکيټونو کې موندل کیدی شي، یا تاسو کولی شئ دا انالین آرامه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4
- د چرګانو سینه (تقریبا 1 1/2 پونډه)
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
- دوه چټک پوړونه
- 1 میوه (منبع)
- 1 د چرګو ګوتوونکی (منبع)
- د 1 څخه تر 2 پورې د چرګانو ورور
- 1 1/2 د پیسو جذب شوي میوه لرونکی پاڼی (ویشل شوی)
- 2/3 د کپ نسوور شیر (ویشل شوی)
- د دوه ټوټو لوبو مڼې
- 1 ټوپک سرکا
- 1 تڼۍ سویا سایټ
- د چټکیو دوه چرګې
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو سینه د مالګې او مرچ سره واچوئ.
- په یو لوی سټینټ کې، منځنۍ ټیټ تودوخه مکھن مینځل. د میوه او ګوتو اضافه کړئ، او د څو دقیقو لپاره منځنۍ تودوخه وساتئ، تر هغه چې محاصره او ناڅاپه نرمه او خوشبینه وي.
- د چرګ ورور، 1/2 د جوشفینګ غوړ، او 1/3 کپ نسووره شیر شامل کړئ. په یوه پرت کې د چرګانو سینه شامل کړئ. که چیرې اړتیا وي نو د چرګانو وینې اضافه کړئ د چرګانو سینه د مايع سره پوښل کیږي.
- د پخلنځی مايع لږ ټيټ ته راوړل. د 15-20 دقیقو لپاره د چرګانو سینه پوښ کړئ، یوځل یې بدله کړه، تر هغه چې یوازې د پخلی نه وروسته پخیستل شوي) د مرستې لپاره د سینونو یوه برخه ته واچوئ (.
- د چرګانو سینه د تڼیو ثبوت پین ته واچوئ، د ورق پوښۍ، او د چټک چمتو کولو په وخت کې د 200 درجی (F) تیو کې ګرم وساتئ.
- ټول له منځه یوسي، مګر د سټین پین څخه د پخلی یو مايع د پیسو مینځل. د باقی پاتې 1 پیالو د جوزجان د جوس، مڼې سیب، سرک، سویا ساس، او 1/3 د کپ نسوور شیر. د جوار په نشست کې څه
- چاسۍ یو اچار ته راوړوئ، په مسلسل ډول وځنډولئ، او تر هغه پورې چې د چاس چټکی ډک شوی، تقریبا 5 دقیقې وخورئ. د مالګې سره مرچ او مرچ ته چک.
- د چرګانو سینټونو په اړه چاس وخورئ او خدمت وکړئ. که غواړئ د ناریل چای سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 877 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 158 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،079 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 99 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 50 ګرامه |