ککړ شوي ماشوم آلو د بې شمیره ډیزاینونو لپاره د آرامۍ اړخ خواړه چمتو کوي. کله چې یوازې د ټولو طبیعي اجزاوو او تازه بوټو سره چمتو شي، دا ارزانه، صحتمند او ساده ډک کولی شي اساسي کورس ته وده ورکړي.
دا نسخه د لبنياتو څخه خالي، هګۍ پاک، ویروس او همداراز د ګلوټین څخه پاک او د غنمو پاک ډایټ لپاره مناسبه ده. اضافي تازه بوټي او مصالحې، لوړې شوې ویګیانې، یا حتی په لمر کښینرونو کې ستاسو آلو ته اضافه کړئ ترڅو د دې شخصي ترکیب لپاره دې الرښود اضافه کړئ، یا لاندې وړاندیز شوي توپیرونه وکاروي.
د اجزاء فرعي مکتوبونه او د پخلنځی لارښوونې
- د ډیری "خوړ" چک لپاره، د لبنياتو څخه پرته د سویا مارارینټ مینځ ته راوړل او د زیتون غوړ کې کارول.
- د کنسري او اګانګو په ځای، آلو ټوټې کړئ چې د ګرمو کټ تازه تازه چینو سره. د لبنياتو څخه پرته د خوند کریم سره خدمت وکړئ.
- د وریځلو څخه مخکې، نور ریښی سبزيجات مخلوط ته اضافه کړئ. گاجر او موټ پیاز د روژې کچالو لپاره خوندور اضافه دي.
- د ټاس ویګسټ بیکن بټس یا کټی سویا بیکن، یا د ونې له مخکی د آلو سره د کښت بکټ بیکټ.
- د آلو لپاره د ښه کیفیت لرونکي زیتونه د زیتون غوړ شوي تامین شوي ټیمونو او د آلو لپاره د نیمه الرې په جریان کې د زیتون تیلو پیکل شوي اضافه اضافه کول شامل کړئ.
- د بادامو کچالو ترکيب کړئ: د شلي غوړ شوي کچالو او د Vegan Pesto سره غوږ ونيسي .
- د منی د میاشتو په جریان کی، مخلوط ته د بټروټ سکچ بکسونه اضافه کړئ. (د زیتون غوړ یو یا چټۍ زیات کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هر څه لیږل شوي.)
- کله چې کچالو نږدې داوطلبی، بھاپ بروکولي ، کلینګ، یا نور شنه وي او بیا د الوتونکو سره مخ کیږي مخکې له دې چې خدمت وکړي.
- د خدمت کولو دمخه، ستاسو د خوښې لبنیټ سره د پامیر پاکۍ بدیل یا غذايي غوړ سره سپک کړئ.
- د ډیری رنګی ډوډۍ لپاره، د نیم زرغون آلو نیمایي او د یونون زین الوتونکو څخه کار واخلئ
که چیرې تاسو د بیکیک ډوډۍ نه لرئ سمه اندازه ده، نو په آسانۍ سره آلو ته د آلو په پاڼه کې وخورئ او بیا آلو ته د خدمت کولو دمخه مخکې د تودوخې خواړه انتقال کړئ.
د ماشوم آلو سره څه خدمت کوي؟ د زړه سوز او سټیشنونو هڅه وکړئ، د لبنياتو پاک کسسلر ، د غوښې او چرګانو غوړیو، مچھلی ګنډل، او د پیل کولو لپاره د ویګاینټ انډول .
** ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذیې ټول لیبلونه په احتیاط سره ولولئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د پټ شیدو لرې شوي مواد نه شته (یا د ګلوین، هګۍ، یا د غنمو اجزاوو، که دا تاسو ته غوښتنلیک ولري).
څه ته اړتیا لرئ
- د یونون زوړ آلو دوه پونډه ماشوم، ښه څاڅکی
- 1 بلب لشین، چټکی (مګر کټ شوی نه، د للو پریښودلو څخه ډډه وکړئ)
- 2 چاکۍ ښه کیفیت اضافه کري زیتون غوړ
- 1/4 د ګل تازه تازه پاڼي
- 1 ټوپۍ وچ وچه اویګانو
- د مرصرو سمندري مالګه او تازه تازه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 450 ایف.
- په منځنۍ کچې سره مخلوط کڅوړې کې، کچالو، لوز، د زیتون غوړ، تازه د انګورو پاڼو او وچ خنزیر سره یوځای. د بورک ډک ته یوازې یو لوی لیږد په یو واحد پرت کې آلو سره برابرول، او د سړې هوا د خاورې نمک او د تازه مرچ تور مرچ سره موسم.
- په مینځ کې تاو ځای په ځای کړئ، په سینه کې د تشناب غوټۍ او پخې پورې تاکید او په روښانه ډول سره زر زرو، نخشه، شاوخوا 20 دقیقې. ګرمه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 246 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 97 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 42 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 5 g |