د کورینګ د خوږ سویا او د شاتو چرګانو لپاره دا ترکیب ساده دی او د وخت جوړولو لپاره وخت نه لري. نو، که تاسو په تګ کې یاست او ساده وخت نه لرئ چې د کار پریښودو وروسته، د ماشومانو راټولول، او نور. دا خواړه باید یوه هڅه وي.
که تاسو د کوریای خواړو سره ډیر ښه نه پیژنئ، نه ډارېږئ. د چرګ په اړه لوی شی دا دی چې دا یو ریښتینی نړیوال خوراک دی. دا خواړه باید تاسو ته ډیر پیژندل شوی وخورئ، مګر په دودیز ډول د کوریا په پخلی کې د مصالحو او مصالحو سربیره.
د دې لارښوونې په اړه بل بل څه دا دي چې دا د سټیوټپ په یوه پټه کې کیدی شي. دا د ګرام پر سر، په خاوره کې ، او د خواړو په سالم کې د پروتین په توګه خورا ښه دی. نو، که تاسو هڅه کوئ چې ډیری صحي خواړه وخورئ، د چرګانو خواړه وخورئ، د دودیز، تغذیه، او چټک امریکايي ډوله چرګو پر ځای، ستاسو هڅو ته په بشپړه توګه ندي رسیدلی.
که تاسو د څلورو کورنیو لپاره دا خواړه جوړ کړئ، دا ترکیب) که چیرې تاسو دوه ځله یا درې ځله (نو د شپې لپاره به کافی وي. که تاسو پخپله د ځان لپاره یا د ځان او بل کس لپاره جوړ کړئ، نو تاسو باید د پاتې کیدو لپاره بسیا ولري. د چرګ څخه په سلاد کې د پروټین په توګه کار واخلئ او تاسو به د ځان لپاره د یو کاري اونۍ لپاره د ځان درملنه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 3 پونډو چرګانو سینه، ډیر ډبره کیښودل شوې یا ټوټې ټوټې شوې
- 3 د لرګو لبنان، منرال
- 1 cup د سویا شین ګاز
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو پوښل د سویا شات مخلوط او لشین او مارینټ سره لږترلږه د 20 دقیقو لپاره. د مخلوط کولو لپاره تاسو سویا ساس، شکر، شات او د زیتون غوړ ته اړتیا لرئ.
- د غلا کولو وروسته، چرګ او اچار په یوه پښه کې واچوله. هغه پوښ کړئ او ټيټ سمر ته راوړوئ.
- تر هغه چې ترسره شوی چرګ چک کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ لږ تر لږه یو ځل غوښه وګرځوئ. دا ګام باید شاوخوا 20 دقیقې وخت ونیسي، مګر د پخلی وخت د پخلی کولو طریقه او غوښه پورې تړاو لري، د چرګ حرارت درجه وګورئ تر څو ډاډ ترلاسه کړي چې 165 داخلي توګه داخليږي.