دا د شاتو ښکلا شوي سلمون د تازه سالم د نازکه ذائق تکمیل لپاره د سپیڅلي او خوږ حق لري. دا اسانه سالم جوړه کړئ د خوړو رنګ سبزيجاتو او د باغی او خوندور ټی کولوری ډوډۍ لپاره د باغ سلاد سره.
د چمتو کولو لپاره آسانه ده، د ټيټ کلوری لبنی شوی سلمون په ډیره چټکتیا سره بوخت دی او همداشان یو اسانه پاکه پاکه ده.
سلمون یو ناڅاپي او فاسده کب دی چې د اومیگا -3 غوړ لرونکي وي. که تاسو د سالم خوند خوښ نه کړئ، نو تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې بدیل کړئ (او ډیر ډیری ترکیبونه چې مچھلی پکښي غوښتنه کوي) د ډیری نورو ډولونو سره، د سمندر ټرټ، مکریل، سوریه باس او نیلفش سره. د تونا ستیکونه هم بدلیږي، مګر د تیو په کارولو سره به ستاسو د ترکیب ذائق بدل شي د ماهيانو د نورو ډولونو په پرتله ډیر پام وړ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 (5 oz) د سالون فلمونه
- 1 tbsp.
- کانولا تیلو
- 1 tbsp.
- شات
- 2 د لرګو لبنان (مستندې کالی)
- 1/4 ټیټ. مالګه
- 1/4 ټیټ.
- تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 375 ف.
- د سالون د پاڼو، پوستکي خواوشا، د پخش کولو سپری سره لیږدول شوي بیک بیک پاڼه کې ځای ورکړئ. که تاسو د اسانۍ پاکې پاکۍ لپاره د ورق سره پین پاڼه وټاکئ، یوازې د کب ماین پاکولو دمخه مخکې په پسونو کې د پخلی لږ سپری سپری کړئ.
- په یوه کوچنۍ ډوډۍ کې، غوړ، شات او لرګۍ سره یوځای کړئ او یوځای یې کړئ. د نمک او تور مرچ سره سم د سالون د پاڼو ټوټې کړئ. د ضایع شوي برش استعمالول، د سالون د فیلمو په پرتله په مساوي ډول د شاتو مخلوط خپور کړئ.
- سالم په تانه کې ځای ونیسئ او د 20 دقیقو لپاره پکښیږدئ، یا تر هغه چې کب مایه د ګل څخه په اسانۍ سره ګوزار کوي. سمدستي خدمت وکړئ.
د اسانۍ پاکولو لپاره د مرستې لپاره، مایه د ډنډ په یو ټوټ کې ځای پرځای کړئ کله چې د ټولو جوسونو د نیولو لپاره پخلی کول. تاسو کولی شئ د پارچه کاغذ پاڼې هم کاروئ، تر هغه چې تاسو د یوې بوی ژور سره د بیکنگ پین کاروئ، لکه څنګه چې د کوټ پاڼه یا نور عصري غذا سره مخالف وي.
که تاسو پوهیږئ چې د مچھلی ډوډۍ چمتو کولو وروسته به تاسو یو بل خوندور بوی تاسو ته د مایع د ډوډۍ چمتو کولو وروسته دواړه، ستاسو غوره شرط دا دی چې په خونه کې تازه هوا وساتي. که چېرې دا اختیار نه وي، د غنمو نږدې خواشینی کوچنۍ خواړه وساتئ پداسې حال کې چې کب د پخلی سره نږدې وي. دا کوچنی چلن به په هوا کې د مایع کڅوړې بوی له منځه وړلو کې مرسته وکړي او د اضافی بونس په څیر: تاسو کولی شي د سرې بیاځل بیا وروسته چې کب له کب څخه ډک شو او د بل هدف لپاره یې کار واخیست. که نه هم اختیار شتون ولري، د ګوتو وړ شمعې روښنايي به د ګند د خنډولو کې مرسته وکړي.
که چیری تاسو د لیفورم کوم سلیمان ولرئ نو کب باید وخورئ او بله ورځ یې وخورئ. دا سایټ کیدای شی، په شنه سوریه کی پاتی شی یا حتی د غنمو په ساده سلادی کی مخلوط شی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 745 |
| ټول ټیټ | 38 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 221 ملی ګرامه |
| سوډیم | 346 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 81 g |