دا اسانه چمتو کول په سست ساکر کې لاسونه پاک دي. ټوخون، خړوب شکر دا د مڼو د جوس یا سایډ سره پخي شوي.
د اسکواش ټوټې خدمت وکړئ لکه څنګه چې یا یې ویجاړوي او یا یې ټوټه کړئ. د ډوډۍ ډیری کوچنی اضافه کړئ لکه څنګه چې تاسو یې مینځل. تاسو کولی شئ دا سایټونه په یو ساسپین کې وساتئ او د سټیوټپ په شربت کې د دوامدارۍ لپاره یې کښینئ. د پخه شوي سکواش په سر برګونه.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لوی بینتونټ سکواش، تقریبا 3 څخه تر 4 پونډه
- د پیسو مڼه
- 4 چټکی مکھن، خټکی
- 1/4 پیړی شوی نسوور شیر
- 1/2 د چرګانو ځمکني غنمو
دا څنګه جوړ کړئ
- په دریمه برخه کې د بینټرو سکواش، د ونې قطع کړئ او تخمونه وباسئ. د مڼي جوس د ورو ورو ککر په لور وخورئ.
- په مټ یا کوچنی کڅوړه کې مکھن، خړوب شکر، او غوښین سره ګډ کړئ.
- په سست ساکر کې د سکواش دوه پوړونه ودرولئ بادغیس شاوخوا د نیمه شین زرغون شګې مخلوط سره.
- پاتې دوه اسکواش د لمړیو ځایونو ځای په ځای کړئ او د مکرو باندی شکر سره مخلوط کړئ.
- د 6 څخه تر 8 ساعتونو پورې د LOW پوښ او پوښ کول، یا تر هغه چې سکواش داوطلبی نه وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 387 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 31 ملی ګرام |
| سوډیم | 28 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 74 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 5 g |