دا کلینګ او قابله ګانې د غذایي موادو د غذايي موادو د جذبولو لپاره خورا ښه لاره ده، او د خوړو او خوړو سربیره، دا کم کارب دی. ډنډ کول یو ډیزاین او اسانه جامې دي چې د غیای ډیزون سرسري، د زیتون یو غوړ او سپینې شراب یا سپین سپین بکسامیک سریک. زه د جامو په واسطه لوز اضافه کړم، مګر دا به پریښودل شي.
ځینې د غوټیو غوښین غوږونه، پینشنان، یا مټ شوي یا لرې شوي بادام اضافه کړي ترڅو دا پروټین او اضافي خنډ ورکړي. ما د ځنګلونو لپاره الرښودونه شامل کړل، مګر دا اختیاری دی.
دا ساده ترکارۍ د هر چا ریست شوی او غوښه غوښه، کب، یا چرګانو سره خورا ښه ده. د ماهيانو د ټکو، برګونو، يا د پوخ د سيندونو څخه ايستل شوي د دې سواد لرونکو ځوانو سره. امکانات تل پاتې دي!
څه ته اړتیا لرئ
- 4-6 منځنی پاڼو کالی (لیننتو)
- 1/2 منځنۍ سرګوب (شنه)
- د پیسو 1/4 د غوښینو غوږو (د پسونو، یا ټوټه شوي یا بادل شوي بادام)
- د تودوخې خوند (کوش)
- د مرچ خوند (تازه ساحه)
- د Dijon Mustard Dressing لپاره:
- 2 تیپاسون ډیزون سرسری (ګلان، یا ډیر، چک کول)
- 1 کلو لوسن (منډول)
- 3 پاڼي سپینې بالامامیک سرک (یا د سپینو څښاک وینګر)
- 1/3 د زیتون غوړ (ښه کیفیت اضافه کنوانسیون)
دا څنګه جوړ کړئ
د سالم چمتو کول
- غوښتي مغزات که وغواړئ. په یو واحد پرت کې د مغز لرونکو کڅوړو په ترتیب سره د راسته شویو بیکیک پاڼه کې ترتیب کړئ. په بشپړ ډول 350 F تویه کې، د 8 څخه تر 10 دقیقو لپاره په ټوله ټوټه، کټ شوي یا خراب شوي مغز لرونکي، په وار وار یې ګوري او ځړول. ټوټه شوې بادام به شاوخوا نیم وخت ونیسي. نږدی وګورئ
- د هر لاسینتو کیلي پاڼی څخه منځنی ریب کم کړئ. پاڼی په سخته ټوټه کی واچوی او دوی د شینډیډ ډوله اندازی ته په پتلی ټوټو کی وویشئ . د کالی سوری په یوه لوی کڅوړه کې اچ کړئ. تاسو باید د 2 نه تر 3 کپ پورې ولرئ.
- د قابله ګانو نیمایي برخه کټ کړئ او د ګوبو ټوټې ټوټې کړئ یا ټوټې کړئ. قابله د کالي سره کڅوړه ته انتقال کړئ.
- کټ شوي مغز لرونکي کالي او د ګوبو سره وخورئ.
د جامې چمتو کول
- په یوه کینین جرټ یا کڅوړه کې، ډیزون سرسری، منحل شوي لہسن، سرکا، او زیتون غوړ شامل کړئ. ښه یا ویجاړ کړئ. د خوند کولو ډوډۍ او ځینې تازه ځمکی مرچ شامل کړئ، چک کړئ.
- د ډیزون سرسری وینګریټی د سلاد په پرتله د 2 څخه تر 3 ټوټو ټوپکونه. د سلاد تاوان تر هغه وخته چې د کار کولو وخت وخورئ
- د اضافي اضافی جامو سره خدمت وکړئ.
د ماهر ټکي
- د ګازو ترکارۍ د یو ساعت یا یا هم د ګرمې په توګه. اضافی وخت ذائق او نمی اضافه کوی.
- ځینې نخښه شوي کڅوړې زېرمه سلاد ته وغواړئ، که وغواړئ.
- د اضافی رنګ او ذائق لپاره، د خټکی ټوټه شوی گاجر یا سور غوټی مرچ سلادی ته اضافه کړئ.
- د کراکی تر وخته یو څو سټیټ بکس واخلئ. مغز لرونکی کړئ او د مغز لرونکی سره سالاد ته اضافه کړئ. د سلاد جامې او جامې
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د تنګي ډرامینګ سره د اساسي کولسلا ہدایت
د بیکن سره د کرکیله کابینه سلام
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 231 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 113 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 5 g |