دا آسانه زرغون چوغندر د یوې شین شریري شټۍ سره ذائق کیږي. خړوب شکر د مکھن او د مڼو جوس یا نارنج جوس سره د ساده ساس لپاره دی. د مڼو او نارنج جوس بدل کړئ ترڅو د انارو د جوس یا زردالو نیکار سره ځای ونیسو.
دا ریستورم کیدای شي سره سره د سرو زرو، سپینو چوغیو، یا لرې شوي چینوګیا چوغۍ سره.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه د سرو زرو چرګانو، شاوخوا 6 څخه تر 8 بټۍ
- 4 پاڼي بوره بوره، پیکا (روښانه یا تیاره)
- 3 پاڼي د مڼو جوس او نارنج جوس
- 1 ټوپک مکھن
- د چرګو مالګې 1/4
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
غوږونه کک کړئ
- پاڼي او ډډونه د چوغیو څخه وخورئ او د یخني اوبو لاندې لاندې یې وګرځوئ. ټول، ناپیل شوي چوغونه په لوی ساسینpan کې وساتئ او د اوبو سره پوښ کړئ. یو کښت ته راوړل پمپ پوښ کړئ، او د منځنۍ تودوخې درجه د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې، تر داوطلبۍ پورې واچوي. په بدیل سره، هر یو چوغندر کوټ د زیتون غوړ سره او په ورزشی کې پوښ کړئ. دوی د پخلي 375 F تفتیش کې د کڅوړې پین او روسټ کې وساتئ چې د 45 دقیقې څخه تر 1 ساعتونو پورې یا داوطلبۍ لپاره.
- د پاک شوي چوغیو څخه سلیپ اسکین او د 1/4 - 1/2-انچ ټوټو کې پرې کړئ.
غوړ جوړ کړئ
- په یوه لوی سکیلټ یا سایت پین کې، خړور شکر، مڼې او نارنج جوس او مکھن سره یوځای کړئ. د منځنۍ تودوخې څخه ډک کړئ.
- د چرګانو لپاره پکا شوي، چټکي او ډډ شوي ډوډۍ زیاته کړئ. د پخولو دوام، په دوامدار ډول دوامدار، تر هغه پورې چې مايع له منځه وړل شوی نه وي او چرګان د چټک سره روښانه شوي، نږدې 5 څخه تر 7 دقیقو پورې.
د ماهر ټکي
- سپک شوي ګاز شوي بیټ: د چرګانو 1/4 تاکونو او د ساس مخلوط لپاره د غذايي موادو ډش شامل کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د بیکن سره د چرګانو برنامه سیلاب
د څارويو پاکول، سپکاوی یا خراب شوي څنګه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 135 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 5 ملی ګرامه |
| سوډیم | 144 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 3 g |