دا اسانه، سوخته کسیکر د کور د سپینې سټیو سره د پنیر سره جوړه شوې ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کڅوړه منجمد بروکولي، 10 منډې او یا تقریبا 1 1/2 کپ کاتل شوي
- 4 سلسونه پکا شوي حام
- 1/2 ټوټه ټوټه شوی
- پنجشیر پنیر
- د 2 سپینو سپینو چوکۍ، لاندینی لارښوونې سره اړیکه ونیسئ
- 2 ټپونو سږو غاښونه
- 1/2 چسپان
- مالګه
- مرچ مرچ
- 1 ټوپک منفی پیاز
دا څنګه جوړ کړئ
- کک بروکولي تر هغه وخته پورې داوطلبی نه لري؛ په کټروال ډوډۍ کې ځای سرې ټوټې شوې حام سره.
- سپینه چټۍ جوړه کړئ او پنیر په ډیرو موټرو کې اضافه کړئ. کله چی پنیر پاتی شوی وی نو لږ تودوخه یی وساتی.
- د چټک لپاره پاتې اجزاء اضافه کړئ؛ د هام او بروکولي واړوله.
- د 400 F څخه د 20 څخه تر 25 دقیقو لپاره د کیک پکسل.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) |
|---|
| کلوریټونه | 271 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 35 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،682 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 10 ګرامه |
(زموږ په ترکیبونو کې د تغذیې معلومات د جزو ډیټابیس کارول کیږي او باید اټکل وګڼل شي. انفرادي پایلې ممکن توپیر ولري.)