د سبزيجاتو ساده پاستا لوښي چې ماشومان به يې مينه ولري. د صحرا سویا پروټین لپاره د موکروني او پنیر، تور لوبیا، مڼو او سالیا او تافو څخه جوړ شوي، دا د یوې شپې د شپې ډوډۍ لپاره د چټکو غوښه ډوډۍ ده.
که چیرې تاسو د چټکو او ساده پاستا ډوډۍ ډوډۍ غواړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د 15 15 دقیقه د سبزیانو پایسې ډکونه وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 بکس (14.5-سونز) د کورنۍ اندازه Macaroni او پنیر
- 1/2 (14- یا 16-اون) د اوبو پاکول
- توفیو
- د 1 نه تر 2 چمټو سویا تیلو
- 1 کیدای شي (15-انو) تور لوبیا
- 1 کولی شي (15-منډې) جوار
- 1 1/2 1/2 سیال چمتو شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوټ ساسسل یا برتن کې د حرارت اوبه د مارکووني پاکولو لپاره د الرښود الرښود.
- په عين حال کې، د تودو وچول او په نيمايي کې بند کړئ. نیمایی د پلاستيکی بوری یا ریفریجریټ کانتینر کې وساتئ، اوبه سره پوښ کړئ او په څو ورځو کې د بل استعمال لپاره ریفورم کړئ. د توفین پاتې نیمایي کوچنۍ کیوبونو ته وویشئ او د کاغذ تیلو باندې ځای ونیسئ. اضافي کاغذ تولیدو سره وچ کړئ.
- په سکیلټ کې په منځنۍ تودوخې تودوخه، د تودوخې غوړ. د تافو کیوب او خړوب کړئ، په ځینو وختونو سره، د ټولو د خواړو په اړه، تقریبا 5 دقیقو راښکاره کول.
- د تودوخې لارښوونې مطابق د تودوخې او پنیر چمتو کولو په وخت کې د تودوخې لپاره د تودوخې کموالی او تودوخه پریږدئ.
- په ډډر کې، د ونو وچوئ او بیا د تور لوبیا او جوار. په هماغه لوی سټینpan یا پوټ کې چې د ماراکونونو پخولو، د توفیو، تور لوبیا، جوار او سالسا سره په موکروني او پنیر کې کارول شوي و. د منځنۍ ټیټ حرارت حرارت په هټۍ کې وساتئ تر هغه چې ټول توکي د 10 دقیقې په موده کې تغذیه شي.
- که تاسو غواړئ، د اضافي سالسا، کښت شوي پنیر یا خړ کریم سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 702 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 580 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 114 g |
| غذایی فابریکه | 28 g |
| پروټین | 42 g |