دا د خوارځواکۍ سوپ نسخه د اونۍ هره شپه ډوډۍ آرامۍ! د پوستکي ګوتو په اسانۍ سره د وینټون لرګیو په کارولو سره یوځای کیږدي (د پوښښ لارښوونې شاملې دي). بیا یو شمیر ډوله مغز لرونکي سبزيجات شامل دي، لکه څنګه چې تاسو یې خوښ یاست، د چرګانو لرګیو ورور سره یوځای. هر کله چې تاسو د خوښې آرامۍ لپاره آرامۍ کې یاست.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 غوښې ورور (چرګ)
- 1 ډک
- لرګیو (مینځل شوي او کتل شوي، بلب او سخت خارګ پاڼې له مینځه وړل شوي)
- د 3 نه تر 5 پورې مرغومۍ (تازه شیټیټ، لږه کمه شوې)
- 1 تڼۍ سویا سایټ
- 1/2 / 1 غوټۍ چرګ بې وزله، پخلی شوی. د چرګانو چرګانو چرګ یا ترکیه ښه کار کوي)
- 6 ټپونو شاتګ (grated)
- 2 پسرل پیاز (ټوټه شوې)
- د تیپاس دوه چاسکو سیسټم
- د چرګانو چرګانو چرګان
- اختیاري: 1 سور مرچ، مینځل شوي او د کښت شوي تخم
- 1/2 د کوچنیو کوچیو کڅوړ (د مټسټک په څیر ټوټې شوې)
- د چرګانو غوړ جوس
- 1 کڅوړی
- د وینډو پیرودونکي
- ګرینش: لاسونه
- کنډر او پسرلي پیاز
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی د غوږونو چمتو کول. د ډکولو لپاره، چرګ، انار، پسرل پیاز، د مایع چاس، او د خوړو پروسیسر کې د سیسټم چټک ځای. ښه پروسې
- د پاک، وچ کاري کاري سطحې په اړه، د 6 وینټو ګنډو ویشلو ته. د ګوتو په کڅوړو کې یا د برش کار ښه ښه کولو لپاره یو کڅوړه ته یو کڅوړه واچوه.
- د هر انګور په منځ کې د کڅوړو کڅوړه وساتئ. ستاسو د ګوتو یا برش څخه کار اخلئ، د لمړنۍ انګورو خارجي کنډکونه یې ګړندۍ ترڅو دا کار وکړي. د ساده پوستکي لپاره: په ساده توګه یو کښت پورته کړئ (د ډکولو په وخت کې) د برعکس کدو سره وینډوئ - دا به تاسو ته د مثلث ډنډولو درکوي.
- د ډیرو دودیزو کتل شویو کڅوړو لپاره: ټول څلور کانټینرونه پورته کړئ (د ډکولو په اوږدو کې) او یوځای سره یوځای کولو لپاره فشار ورکړئ. بیا یې لورونو ته وسوځوئ، لږ تر لږه د مهر مهر کړئ. هر هغه لاره چې تاسو یې لغوه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پوسته د اوبو سره ښه شوی.
- په سوپ پوټ کې د چرګانو ورور ځای په ځای کړئ تر منځ منځنۍ تودوخه. لوندیوس، سویا ساس، او مغزتون شامل کړئ. یو کښت ته راوړئ، نو د 5 دقیقو لپاره د ډیریدو کموالی ومومئ.
- د چرګانو ورور ته د پوستکي شامل کړئ، او مرچ (که استعمال کړئ). د 5 دقيقو لپاره خټکی
- د تودوخی لپاره کم حرارت کم کړئ او د ککچرو او غوړ جوس شامل کړئ. د سوکالۍ لپاره د سوزش ازمویښت، د اړتیا په صورت کې د ماڼۍ د چرګانو (د مالګې پرځای) دوه چنده چرګانو ته اضافه کړه.
- خدمت کولو لپاره، لندبل سوپ په کڅوړو کې. د تازه قطار او تازه تیاری سپک کړئ. په خوا کې د تازه تازه غوټۍ یا مرچ چټک سره خدمت وکړئ، که وغواړئ او خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 203 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 52 ملی ګرام |
| سوډیم | 927 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 20 ګ |