د چرګانو بروکولي رامین سمر لپاره د دې ګړندۍ او اسانه پنځه انټرنټي ستوري نسخه د مصروفې اونۍ لپاره دقیقه ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 tbsp. غوړ
- 1 پونډه بې بنسټه، د پوستکي بې چرګانو سینه
- دوه جامونه د بروکولي فلوریټونه
- 4 oz. جال شوي کالي شوي وچه) خړوب شوي (
- د 1-3 / 4 کپ اوبه
- 1 tbsp. سویا ساس
- 2 (3 oz.) pkt. د چرګ ذائق رامین سوپ مخلوط
دا څنګه جوړ کړئ
- د وریجو چرګانو ته کندې ټوټې کې. د غوړ غوړ په یوه نیسیک سکیلیټ کې منځنۍ تودوخه لوړه وي. چرګ زیاته کړئ کله چی چرګ په مرکز کی ګلابی نه وی
- د بروکولي، مشرې، اوبه، سویا ساس او د رامین نوډس څخه د ذائقې پیکټ اضافه کړئ ترڅو ښه مخلوط کړئ او یو خولې ته راوړل شي. په نیمه نیمه کې نوډونه مات کړئ او چرګانو او سبزیانو ته اضافه کړئ. بیا پیل کړئ او بیا یو ځاې ته راوړوئ.
- د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ. د پوښ پوښۍ او د 7 څخه تر 10 دقیقو وخت ونیسئ یا تر هغه چې بروکولي داوطلب وي او چرګان په ښه ډول سره پخي شوي وي، ډیری وختونه ډیریږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 407 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 133 ملی ګرام |
| سوډیم | 801 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 39 g |