دلته یو بل خورا چټک او اسانه دی د شپې د شپې د ډوډۍ مفکوره: د تنین پاستا (نرم یا لرې شوي رنګهټ) د اسپرګوس سره ځړول شوی، ځینې کرکو، پختو پینکتا (یا بیکن)، او جوسري چیری ټیمونه.
د سبزیجاتو نسخه: د پینټاټا بدل کول د اوړی د ځینې اسکواش یا زچچینې سره، چې نیم نیم راټیټ شوي.
که تاسو د BBQ یا د شاګرد کڅوړی څخه د ګوتو ګرم شوي سبزیجونه لرئ ، په ځای یې کاروئ! دا یو ښه لار ده چې دوی په بل ډوډۍ بدل کړئ!
د بوی ذائق لپاره: په نرمۍ سره د کرشنگ کولو لرګی کم کړئ، او په هغې کې پریږدئ.
د ژمي د تریاکو د ترانسپورت نسخه: د پالیسې ژر تر ژره په سرد اوبو کې کلینیک کړئ، وروسته له هغه چې د الټینټ السته راوړل، وروسته له نورو اجزاوو سره وچ کړئ او وغورځوئ. د تازه تازه ځای پر ځای د لمر خشک وریجونو څخه کار اخلئ د پادری ترشا د خوندیتوب څخه د مخنیوی لپاره مرسته کوي. د دې نسخې لپاره، په یقینی ډول د زیتون غوړ یو څه اضافه کړئ کله چې اجزاو سره یوځای شي، د کټګور مخه ونیسي چې په کلپونو کې یوځای شي، او زه د افشایه پر ځای د تسلط څخه کار اخلم او د منرال شوي لہسن کارول چې په ډوډۍ کې پاتې دي ځکه چې د خوړو لږ ذائق لري سرد خدمت وکړ
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ تنین پاستا
- 3 پاڼي د زیتون تیل غوړوي (د اضافي خدمت کولو لپاره اضافي)
- 1 لله لرګین (د چاقو په څیر چټک او مینځل شوی)
- 1 پونډ اسپرګوس (د لرګیو بوټومونه وتښتول شول او وځنډیدل، پاتې برخه یې په قطار سره نږدې دوه - 3 تر 3 انچ ټوټو کې)
- 1 پيتر چیری ټیمونه (که په نیم قطر کې د 1/2 انچ څخه لوی وي، نیمایي یې کم کړئ)
- د سمندر خاوره او تازه ځمکه تور مرچ، چک کول
- 1 کپ پکنټا تمباکو ( پینکانټا افوماټاتا ) یا جیلی شوي بیکون (د نیم انچ انچ اوږد لاندی کښینول کیږی)
- اختیاري: تازه افشایي (په فوق العاده توګه د ګرنش لپاره کټ)
دا څنګه جوړ کړئ
د غټ لوی تودوخی اوبه چمتو کړئ، پوښل شوي، تر څو د پاستا لپاره لوړ حرارت توشیح کړئ. (کله چې اوبه د رالویدو کښت لپاره راځي، 1 کعبې د مرغومې خاورې مالګې یا کوشیر مالګې اضافه کړئ او کله چې اوبه بیرته بیرته راځي بیرته راځي، پاستا اضافه کړي او یوازې د ال ډیټین ساختمان ته یې وسپاري.)
په عین وخت کې، په لرګیو کې د زیتون غوړ په یوه سکبلټ کې د منځنۍ تودو په اوږدو کې د یوې دقیقو لپاره د لرګو څخه وخورئ، بیا د اسپرګوس او روميانو، او مالګې او مرچ لپاره چک کړئ.
د منځنۍ تودوخې په دوران کې خوشحاله کولو ته دوام ورکړئ، د لرګي چوند سره ډیری وخت نیسي، تر هغه چې د اسپرګوس داوطلبۍ، 5 څخه تر 8 دقیقو پورې. د لشکر د لیرې کولو لرې کول او بند کړئ.
په عین حال کې، پینکاټا یا بیکن په یو جلا بسته کې خیر تر هغه وخته وخورئ، بیا په یو کاغذ تولیه کې پلی کړئ.
کله چې پاستا الیټینټ وي، نو دا ښه وخورئ او د بټونو بیرته راستانه کړئ. د اسپرګوس روميټ مخلوط، پینکاټا او اجماع (که کارول کیږي) او ښه ښاخ کړئ.
د زیتون اضافي تیلو زیتون غوړ کې، که وغواړئ، د اجزاوو سره یوځای کولو سره یوځای، بیا سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 407 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 3 ملی ګرام |
| سوډیم | 103 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 68 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 14 g |