د سبزيجاتو ډوډۍ اسانه کول غواړئ؟ د دې ویګام کریم پنیر ویګی کوښښ وکړئ چې په تګ کې د غرمې ډوډۍ وخوځوي.
زه د کریم کریم پنیر او د اوړو توشیلز سره مینه لرم. یوازې نسابونه اضافه کړئ، او تاسو د صحي سبزيجاتو یا رګونو روغ رمټ ترلاسه کړئ (که چیرې تاسو د غیر شیدې غیر قمار پنیر کاروئ) د سټیچ د لرګي لپاره لپاسه کړئ . پالاب او د الففا نخشې دا کریم کریم پنیر ښه روغ بولي، او آیوکوډا په بشپړ ډول خورا خواروي. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 2 چټکي د لبنياتو پاکۍ پنیر
- د اوړو توشیح 1
- د پیسو 1/4 پیچ
- 1/4 کپ د الففا غوږونه
- 1/2 د آیوکودو (ټوټه شوې)
- 1/2 روميټ (کمه شوې ټوټه شوې)
- 1/4 cu cucumber (کم شوی کم شوی)
- دوه ټوټې شونډې سور پیاز (منبع)
- ډش مالګه (ذائقه)
- ډوډۍ مرچ (چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- د ویګام کریم پنیر د اوړو د توشیلز په برخه کې خپاره کړئ.
- هر څیزونه چې تاسو یې خوښ کړئ په بدن کې ویګانې راټول کړئ.
- د خوند او چک لپاره د ښه مالګې او مرچ سره وویشئ.
یادښتونه
- زه د توفوتی برانډ ویګس کریم پنی غواړم، مګر تاسو کولی شئ هر هغه شیان وکاروی چې تاسو یې غوره کوئ یا ستاسو د محلي کرایې په پلورنځي کې پیدا کولی شئ.
- هغه میوې چې په دې لیوه کې اضافه شوي دي هغه څه دي چې واقعا د نسخې روښانوي. دا بوټانو ته خوند او غذايي دي. د بیلګې په توګه، سپینچ د ویټامین اېډ، ویټامین اې، مینگانیان، فولاد، وسپنې او نورو مهمو غذايي موادو سره ډک شوی. شنه پاڼې د هډوکي روغتیا سره مرسته کوي او فیوټینټینټونه لري چې کیدای شي د سرطان ضد درملنه او د سرطان ضد درملونه ولري.
- د الفا نفره د روغتیا ګټو سره بل راز وي چې ممکن تاسو نه پوهیږئ. د الفا نفره د الفا نفعو ځوان تخمونه دي (کوم چې ډیر وخت او تسکره ده چې په پختوالي کې وي). پداسې حال کې چې په هر خدمت کې غذايی ریبر، پروټین، او مایکروترینټینټونه شتون لري، یوازې 8 کیلوری لري. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې د الفا نفرو پیرودلو، ذخیره کولو او کارولو پر مهال د خوړو خوندیتوب احتیاطات تعقیب کړئ. تخمونه او لوبیا په تودوخې او لندبل شرایطو کې مینځ ته راځي کوم چې د بکتیریا د ودې لپاره سالم ډول دی لکه سالمونیلا، لیستیریا او ای کولی. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست، ماشومانو، زاړه، امیندواره میرمنو او هر څوک چې کمزورې مدافع سیسټم لري باید د هر ډول خام خړوبو) د الفا نفرو په شمول (څخه خوند واخلي.
- که تاسو د سییلیک ناروغۍ لرئ یا د ګلوتین سره حساسیت لرئ، د اوړو د توشیلز لپاره د ماکس اتیلیا ځای بدلولو هڅه وکړئ. د لیټیو لویه پاڼه هم په ډیرو ترکیبونو کې د شکنجه کولو لپاره د بدیل په توګه کارول کیدی شي.
سرچینې:
د جورج میټلین بنسټ. (2001). پالک. د نړۍ روغتیایی خواړه، http://www.whfoods.com/genpage.php؟tname=foodspice&dbid=43
روسسو، ج. (2013، اګست 16). د الفا نفرو روغتیایی ګټو. LiveStrong.com، http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. سپږې: څه باید پوه شئ. د خوراکي توکو ویب پاڼه، https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1578 |
| ټول ټیټ | 60 g |
| تغذیه شوی غوښه | 20 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 20 ګ |
| کولیسسترول | 29 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،280 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 223 ګ |
| غذایی فابریکه | 25 g |
| پروټین | 41 g |