دا ډوډۍ چټکه، اسانه، غذايي، لیوالتیا ده، او د ټولو ډولونو شنه سره کار کوي. زموږ په زړه پوری شنه شنه د لیکانټو کلید دی ، ډیری وخت د ډینو کالی، Tuscan kale یا تور تور کلینچ نومیږي او بیا یې په پتلی رنګونو کې د پایزې سره د ټکولو لپاره پری کړل. منظم کالی ، روسی کالی، د سویډن چارډ، کالرډ ګرین، یا د تیریپ ګرین ټول ښه غوره دي. یو څه لټ غواړئ؟ د غاښونو ګرمې هڅه وکړئ.
د پایسې په راټولولو مخکې له شنه ساینس څخه د اوبو یو شان برټ څخه ګټه واخلئ او بیا د ویل شوي پوټ کې ټول ډوډۍ پخپله پاکه پاکه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 د ډوډۍ پخلنځی شنه (کیلی، لوسیانټو کیکل، کالرډ سوریه، د نری رنګه شنه ، شارډ)
- 1 tbsp. ښه سمندري مالګه ډیره مزه ده
- 1 پونډ سپتیټي یا ژبی
- 2
- فایلونه اینچیوویز (اختیاري)
- 4 لله لرګین
- دوه میړه
- د زیتون غوړ
- د 1/4 تر 1/2 غوږو سره سره مرچ مرچ (اختیاري)
- 3/4 کپ په تازه ډول ټوټه ټوټې ټوټې لکه پاریسین، آسیاګ، یا عمر
- پينکينو
دا څنګه جوړ کړئ
- یو لوی لوټی د اوبو د کښت لپاره راوړل. په عین حال کې، ټیټ او مینځل کیږي ، او پاڼي پریږدي.
- د څښاک اوبو لپاره د چټک مالګې 1 اضافه کړئ. شین او غوړ اضافه کړئ تر څو چې په مینځ کې واخیستل شي، د 30 ثانیو څخه د لییکینټو کیلي لپاره د 2 دقیقو پورې، د ژبو یا د پښو لرونکی چمغ څخه کار واخلئ ترڅو پاڼې پاڼي ته واړوي او د یخید اوبو الندې لرې کړئ.
- د پالیسۍ تر وخته پورې داوطلبۍ ته داوطلبۍ . خړوبول د 1/2 د پخلی د مایع کپ
- په عين حال کې، که چيرې د لرګيو کارول، او غوړ کښينول شي، انټيفيسس پرېږدئ.
- کله چې پاستا پاڅیدلی وي، لوټی منځنۍ لوړ تودوخه ته واستوو. غوړ، لرګی، مرچۍ چرګونه علاوه کړئ، که چیرې کارول کیږي، او انټیویوس، که کارول کیږي. کک، تر هغه وخته پورې چې د لشین تاوان لږ تر لږه زر زرو ته ورسیږي.
- ټوټې ټوټې اضافه کړئ او د ګډونوالو سره نښل کړئ. ذخیره شوی مایع اضافه کړئ او یو فوټبال ته راوړوئ. پایته اضافه کړئ، سره یوځای کیدل، او یو قلبی ته راوړو. تودوخه واخله د ټوټې ټوټې شوي پنیر نیمايي کې. چک کړئ او د خوند لپاره مالګې اضافه کړئ، که تاسو غواړئ.
- د پلیټونو او پښو کڅوړه، د پاتې پاتې شوی پنیس سره کاروان او خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 343 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 18 ملی ګرام |
| سوډیم | 2،072 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 41 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 18 ج |