ګیریا شیمون وایي "زما خواښې، د شپږو ماشومانو سره او د رټورټ په توګه کار کوي، ډیر وخت نلري چې پخلی وکړي. مګر هغه د خپل هګۍ ترکارۍ او توانا سلاد لپاره د ګاونډی هیواد دی. د هغې فرج تل تل سره ساتل کیږي. دا سالزونه، له دې امله د هغې ماشومان په اسانۍ سره ځان سانډویچ جوړوي. د هغې تنګې سلاد نسخه ثابتوي، یو ځل بیا، کله ناکله ساده دي. "
یادښتونه یادونې او لارښوونې معاینه کول:
د شیموني اصل نسخه د سپینې ټونا دوه (7 اوون) کانال په نوم پیژندل کیږي، مګر دا اندازه ممکن امریکا ته ستونزمن وي - په متحده ایاالتو کې، تونا په عمومی توګه په 5 - 12 یا 12 اونی کې پلورل کیږي. په هر حالت کې، د تیو په اندازه کې د کبانو اندازه کولی شي په وحشي توګه توپیر وکړي. ځینې بریښنالرې د نورو په پرتله د اوبو ډیرې اندازې ته اضافه کوي، نو کیدای شي په هر ځای کې د 2-1 / 2 څخه تقریبا نږدې 5 ټنه تونا ولري. تاسو ممکن غواړئ د خپلې غوره غوره برنامې محتويات وزن کړئ (د فاضله کولو وروسته) تر څو معلومه کړئ چې تاسو څومره ریښتیا د تیګو څومره څومره یاست. که د محتوياتو محتوا د سکيمپټ په لټه کې وي، تاسو به ښايي د نورو سلاد اجزاوو کې مقدارونه ډک کړئ.
د اچار ريزل پروا نه کوئ؟ د ځای پرځای کټ کپونکي هڅه وکړئ.
تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې د هر ډول کنډک توګو څخه کار واخلئ، مګر پوه شئ چې د چرګ غوړ د الباروور یا زردین په پرتله په پارا کې کم دی. له بده مرغه، په پارا کې د تونا هیڅ ډول ټیټ نه ګڼل کیږي، نو دا د دې لپاره غوره ده چې د مصرف محدودیت ولرئ، پرته له کوم ډول چې تاسو غوره کړئ.
خواړه یې جوړ کړئ:
د ټیټ مهمې ډوډۍ یا د کورنۍ ډوډۍ لپاره، دا د تونا سلاد په بکسونو یا پیټی ډوډۍ کې، یا د کچالو بور بورک سره او د لمر وچو بډو او پکنانو سره د رومین لیټیو سلاد خدمت وکړئ . د کوچني کلاسونو لپاره د کوکي جین سوځول لکه د وینیلا شکر کوکیز یا دا لبنیټ چاکلیټ چپ کوکیز کامل دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 (5-اون) کانال د اوبو سره ټګو، خړوب او ویجاړ شوی
- 2 پاڼي د 1/4 کپ میئونیز ته (روښان یا منظم)
- 1 تڼی ډیزن سرسری یا ډیزونیس
- 1 ټوپۍ مچۍ اچول ریش
- له 1 نه تر 2 پورې ټوټري، تعصب او ډک شوي
- 1/4 کپ د خوږ پیاز وچاودیده (شاوخوا 1/2 کوچنی پیاز)
- له 1 نه تر دوه ټوټو ټوټو تازه تازه د لیمن جوس (اختیاري)
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
.1 ټنا په یوه لوی کڅوړه کې ځای ورکړئ. د میویز، غوږو، غوړۍ، کڅوړي او پیاز دوه ټوټې ټوټې شامل کړئ. ښه ګډ کړئ. خوند وګرځئ او نور میونیز اضافه کړئ که تاسو د کریمر سلاد غوره کړئ، او / یا د لیمن جوس د یو خوندور ذائق لپاره غوره کړئ. مرچ سره فصل، او بیا ګډ کړئ.
.2 تر هغه وخته پورې چې خدمت ته چمتو وي پوښ او پوښ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 132 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 23 ملی ګرام |
| سوډیم | 199 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 13 g |