د ګرمو تافو لپاره چټک او اسانه ویګون ناریل سټیس چټک کړئ، او ستاسو په بهرنی باربیو کې ټول سبزیجونه او ویګسان ولرئ چې تاسو یې مننه کوله. دا یو اسانه لارښوونه ده چې د اندونیزیا او تایټ سایټ ترکیبونو څخه ژغورل کیږي، د ساده ساده ګرانه توت سایټ لپاره په یو ساده ناریل کې، کیري پیسټ او د مڼې مکټ مکټ سټیس کې. دا سبزیجات، پرانیستی، او په بشپړ ډول ګوتو خوړونکی دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 بلاک توف، منجمد، ګوښه شوی او فشار
- 1/2 1/2 د ناریل شیدو
- د غوږو غوښه
- د شونډو سبزیانو سور سور کریست
- د شونډو پوستکی
دا څنګه جوړ کړئ
1. د تیفو چمتو کول: څنګه توبه فشارول.
.2 د ټوکر تولیه د کوبونو یا ګولیو لپاره کیوبونو ته
.3 د نسکرو شیدو سره، د میترو مکھن، د میوه مینځل او غوړ کول د ټيټ تودوخې څخه پورته کړئ.
.4 لږترلږه یو ساعته د چټکیو په واسطه تاو کول. چټکی به هغه وخت ډډ شی لکه څنګه چی یی سوځی.
5. د ګل ګل توږه، په چټکه توګه د چرګانو سره ضایع کول. توفیو باید په هر اړخ کې 6-7 دقیقو وخت ونیسي.
د اضافی سټری کریټی سایټ سره ډیری سمدستی ډډه وکړئ، یا د ډپ په څیر د چاس کار وګرځوئ.
د دې لارښوونې په څیر؟
د سبزیجاتو او توفیو تولیدو سره مینه کول؟ دلته ځینې نور ناقانونه شیان چې تاسو یې د توفیو سره کولی شئ:
- د سبزيجاتو غوښتي تناسب
- خوندور توفیو څخه کارول
- د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست
- د توفیو تغذیه ارزښت څه شی دی؟
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 318 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 155 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 19 ګ |