د انټرنټ اسکواش سوپ د ناریل شيدو، د خاوري پاؤډ، او د جوس جوس سره ذائق دی. یو کوچني شات، انګور، او لشین سوپ ته ډیر ذائق زیاتوي. پورته سوپ د کټ تازه تازه کڅوړه یا اجماع سره. یا د ګوتو لپاره د یوټروټ سکواش تخمونه وخورئ.
د تخمونو او ځینې نور عصري مفکورو د ریښو څرنګوالی لپاره لارښوونې او توپیرونه وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 انټرنټ سکواش (د 2 څخه تر 2 1/2 پونډو، پاک شوي، تخمونه لرې کړل شوي، د دوه انچو ټوټو کې پرې کړئ)
- 2 کنډک (تقريبا 14 اونی) د رڼا ناریل شيدو
- 1/1/1/1/1
- 3 شنه پیاز (کټوال)
- دوه کوچني کوچني لشین (منډول شوي)
- 1 تڼی ګیګن پاکی یا د یو انچ انچ انګور (وړل شوی او مینځل شوی)
- د چرګانو 2 شاتګ
- د چرګانو 3 کڅوړی پاؤر
- 2 ټوپکونه د جوس جوس
- 1/2 د چای مالګه (یا چک کول)
- ګرینش: کټ تازه تازه سیلابرو
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو لوی ساسنpan کې د اسکواش ټوټی، د ناریل شیدو، د چرګ ورور، شنه پیاز، لیلین، او انگور سره یوځای کیږي. د تودوخې لوړ حرارت پورته کړئ. منځنۍ ټیټ، پوښ، او حرارت ته تودوخه راکم کړئ، او د 25 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ، یا تر څو چې د انټروټ اسکواش ډیر داوطلبی وي.
- د شاتو لپاره د شاتو، د خاورو پوډر، د جوس جوس، او مالګه اضافه کړئ. د 5 دقیقو لپاره پخپله کک
- په وړیا توګه په کوچنیو بڼو کې په مخلوط کې مخلوط مخلوط کړئ.
- د سوپ خدمت وکړئ که چیرې وغواړئ د کټ شوي کیلیټرو سره پیري شوي وي.
- د 1 1/2 تر 2 پوري راټیټ کوي.
لارښوونې او تغیرات
- د ژمی د ژمی د کرهنی سایټ څرنګه وشی - تخمونه له اوبو څخه لرې کړئ او په کولر کې یې د اوبو د چلولو الندې راوباسئ. د اسکواش غوښه او د تخمونو ډډونه لرې کړئ. تخمونه د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ او بیا یې په کڅوړه کې واچوله. د هرې غنمو تخم لپاره د زیتون غوړ یا سبزیج تیلو په اړه یو چرګې شامل کړئ. د تیلو سره کوټه کولو لپاره یوځای او په یو واحد پرت کې د پوښښ شوي کنډک بکس پاڼې باندې خپور کړئ. که وغواړئ، د مالګې سره په نرمه توګه سپک کړئ. روټ د 300 په درجه کې د فوټبال تشناب کې د 20 دقيقو لپاره روټ، څو ځلې مخ په ځاې کېږدي نو دوی به په مساوي ډول خړوب شي. که چیری میوه شوی تخمونه وغواړی، ګرم شوی ریښی شوی تخمونه د لږ مقدار د چینی - چینی سره وسوځوی.
- د خالص سوپ سره په یو بل رنګ کې - د احتیاط څخه کار واخلئ کله چې د ګرمو مايع مخلوط کول. مخلوط د یو له دری څخه تر نیمایي پورې ډک کړئ. په منځ کې منځنۍ مرکز کیپ ټیک کړئ. د کڅوړو په اوږدو کې د پخلنځی تولیه وساتئ او په کلک ډول یې کلک کړئ. وګورئ همدا رنګه: څنګه د خالص سوپ سره په بل رنګ کې
د ګارنش خیالات
- د زیتون غوړ یا خلی غوړ ساده بخښونکی.
- د ډوډۍ تلو یا د ناریل کریم کریم.
- په ټوله پیمانه شنه شنه پیاز ټوټې شوي یا چپ کوي.
- تیښتي کټ شوي پنکونه یا غوښین.
- ککړ شوي غوټۍ لوبیا.
- ريښکاره سور مرچ پاکي يا دا کرمي د سرو مرچ چاسکوي .
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 443 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 28 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 406 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 41 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 7 g |