دا د میو چاس یا ډپ آسانه ده چې تل د رویو بیاکتنې ترلاسه کړي. لږ نیک نارینه شيان د میوو پیاوړتیا کې مرسته کوي او دا یو غني بډایه ذائقه ورکوي، پداسې حال کې چې د لیم جوس رابطه یې په وړیا لوري کې ساتي - د خوږ، خوند، خوندیتوب او لوړې ښکلې مخلوط. د پخي شوي شریپ لپاره (د نیکروتیک شریپ سره لوی)، پاماري، پسرلي رولونه یا تازه رولونه، یا هر هغه څه چې تاسو یې د خدمت کولو لپاره پیښ شي. تاسو کولی شئ د مګیو چټک په سترګو کې کاروئ، لکه د مرګو چرګ یا شربت تیریږي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه غوره پیرود واخلئ چې تاسو یې موندلی شئ. یو مڼو یو ډبرو میوه دی، دا پدې مانا ده چې دا په مرکز کې کنده لري. د مامو کنده اوږده دی او کیدای شي په لټه کې وي، نو دا ممکن څو ځله وخت ونیسي تر هغه چې تاسو احساس وکړئ چې تاسو یې ترلاسه کړي. د میو د مینځلو په اړه د معلوماتو لپاره، د انارو کارول او ذخیره کولو لپاره دا لارښوونې وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه پوړ لرونکي
- دوه میړه
- د کب ماڼۍ ، یا 1 tbsp. د سویا سایټ سربیره یو لوچک مالګه که چیری سبزیان / ویګانی، خوند وشی
- 1/4 کپ ښه کیفیت (موټرو) د ناریل شیدو
- دوه میړه د تایانو مچۍ مرچ چاس (د اسیا آسیا په ډیرو لوبو کې شتون لري)
- دوه میړه خړوب شکر
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1 tbsp. د لیمو شربت
- 1/4 ټیټ. سترګو
- 1/4 څخه تر 1/2 ټیټ. وچ خام شوی مرچ (د خړوبی قلبی څخه)
دا څنګه جوړ کړئ
- د غنمو پروسس کونکي، مخلوط یا لوړې مرغۍ کې د میوو او میو ځای وباسي.
- ټول ټول اجزاء شامل کړئ. ښه پروسس وکړئ مګر د پروسس کولو څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې تاسو نه غواړئ دا رنګه وهل. که تاسو ستاسو په چټک کې د سانګو منګۍ غوره کوئ، یواځی نبض د چټک جوړولو لپاره تر هغه پورې چې تاسو د ثبات سره خوښ یاست.
- د خوند آزموینه وکړئ. ستاسو د انو د پوزې او خوږې پورې اړه لرئ، تاسو ممکن لږ څه شین اضافه کړئ. د ډیری ذائق لپاره، یا د نورو مصالحو لپاره ډیر مرچ زیات کړئ. هغه څه چې تاسو غواړئ د خوږ، تناسب او مسالې بیلانس دی.
- د چرګ ، سور، مچھلی یا سمندری لپاره د اچار یا چرګانو په توګه کار واخلئ، یا د نږدې ګوتو خواړو لپاره د ډیری ډوډۍ په توګه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 86 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 458 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 2 g |