دا خورا اسانه ده چې خپل د پام وړ غذایي ګولۍ بارونه جوړ کړئ. کوینو کې د غنمو لپاره بشپړ امینو اسیدونه لري او د اوسپنې په برخه کې شتمنې دي. کوینوا معمولا په خپل طبیعي حالت کې پلورل کیږي - دا د کوچنیو تخمونو په څیر دی - کوم چې په اوبو کې د چای په څیر لکه پیلوف کې کښل کیدی شي. مګر تاسو کولی شي د کوینو فلاونه وپلورئ، په کوم کې چې غنمو پروسس کیږي لکه د حلال لیدل کیږي. د کوینو فلایکونه په هر پخې شوي ښیټ کې د تنمال لپاره بدلیدلی شي. هر هغه وچې میوې یا مغز چې تاسو یې غواړئ د ګرانولا سلاخانو ته یې خوښ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 کپ کنوینیا
- دوه پیټان غوړ (زاړه)
- 1/2 1/2 مغز لرونکی (کټی)
- 1/2 کپ نیکونټ (ټوټه شوی)
- 1/2 پیاله شات
- 1/4 کپ مکھن
- 1/2 د چایانو نمک
- 2 ټپونو وینیلا
- د 1/4 کپ شکری (نسویری)
- اختیاري: 1/2 د غوږو غنمو
- 1 منځنی هګۍ
- 1/2 1/2 چاکلیټ چپس
- 1/1 غوړ شوی وچه شوی وچه میوه (لکه د ممیزو، وچ وچه انار، وچ وچه، او نور)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 350 ایف
- 9x9 یا 9x13 انچ پین لیکه کړئ (د ورور یا پارچه کاغذ سره څومره ستاسو ګرانولا بار څومره مینځل کیږئ)، دا کاغذ یې د غاړې پورته کول.
د انټیلال، Quinoa، او کټینو مغز لرونکو شیدو په بسته کې او په توره کې تشناب تر سرو زرو او خوشبو پورې، تر 10 دقیقو پورې وخورئ. - د شاتو او قهوه شکر سره د ټیټه تودوخې سره مکھن مینځ ته کړئ ترڅو مکھن خړوب شي او شکری حل شي. په تودوخه او مالګه کې تودوخه لرې کړئ
د میوه شویو غوړیو او مغز لرونکو میترونو سره مکھن / شکر مخلوط کړئ. هګۍ، چاکليټ چپس او وچ وچ ميوه کې ډډ کړئ.
- مخلوط د بکسونو په مینځ کې وخورئ او په پیاوړې توګه په فشار سره فشار واچئ.
د شاوخوا دقیقو لپاره، د سرو زرو خړوبو څخه جوړه کړئ. - اجازه راکړئ په بشپړ ډول سره راشئ، بیا د پین څخه د ټوکر له لارې پورته کړئ، او په بارونو کې وخورئ. د ګلانولا بار په یو وارټ کنټینر کې ذخیره کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 256 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 86 ملی ګرامه |
| سوډیم | 35 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 6 g |