پاستا فاضل چې په رسمي توګه د پاستا ای فګګولي په نامه پیژندل شوی دی، د سبزی، پینکاټا، پادری او لوبیا سره جوړ شوی یو موټرو سوپ دی. ما هغه د ډوډۍ لوی پاستا سلاد ته واړوله چې ښه او خوږ دی او د خوند ډک دی.
لکه د ټولو پاستا سلاد سره، دا باید د وخت څخه مخکې ترسره شي او د دې لپاره فرصت برابر شي چې په یو ساعت کې د فایبر کې جذب او جذب شي. تاسو کولی شئ هغه سبزیجونه چې تاسو یې غواړئ په دې ترکیب کې وغواړئ، مګر دلته یې هڅه وکړئ لومړی.
ډاډ ترلاسه کړئ چې پاستا د الټینټ پکا دی. دا به په تیز ټوپک کې نرمه شي ځکه چې دا یو څه بوټي او مصالحې جذبوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پادا پخلی مخکې مخکې جامې لرئ. زه غواړم د ګرمې جامې ته د ګرمې کڅوړې لپاره د ګرمې پزې اضافه کړم پرته له دې چې دا په پخه کولو او یا په مینځلو سره مینځ ته راوړئ نو دا د خوندونو جذب جذب کوي.
د خپلې خوښې بوتل لرونکي بالامامیک سریک سلاکارۍ څخه کار واخلئ (زه د نیډمن ځان مینه لرم) ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خورا خوند دی، لکه د ټولو اجزاوو، په تیره بیا د پالې او لوبیا، د تودوخې ګولۍ. د خوړو تنفس به له دې امله خاموش شي. تاسو په حقیقت کې دا ترکیب کې د غاښ نه خوند اخلی؛ دا یوازې د جامو تړلو سره د اجزاوو سره مرسته کوي او یو څه نرمۍ زیاتوي.
دا سلاد د شیخ سپینې سپینې شراب او ځینې تازه میوو سره، د ځینې لرګیو ډوډۍ سره ، د ګرمې ګرمې په شپه کې خدمت وکړئ. دا ښه ده
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup balsamic vinaigrette سلاد لباس
- 1/2 / د ګل خاوره
- 1/3 پیټ ټوټی پیرمسن یا رومانو پنیس
- 1 (16 اچونه) بکس دفرفا (bowtie) پادری یا نور د پاستا شکل
- 1 (16 اچون) کولی شي بحري یا کیننوني لوبیا، په مینځل شوي او ویجاړ شي
- 1 (16 اچونه) منجمد شنه شنه لوبغالي
- ګوښه شوی (16 اچونه) منجمد شنه شنه مځکه
- 1 سور غوټی مرچ، تخم شوی او کټ شوی
- زرغون غوړ مرچ، تخم شوی او کټ شوی
- 1 cup cubed سویس یا هاوارتی پنیس
- 8 سلسونه بیکون، کرکیله ککړل شوي او وچل شوي یا د 1/2 پونډ پکنټا، پخه شوي کرکرا او خړوب شوي
دا څنګه جوړ کړئ
په یوه لوی کڅوړه کې، د سلاد ډوډۍ کولو، دانت، او پنیر سره یوځای کړئ او د تار د ویش سره یوځای تر هغې پورې ګډ کړئ.
یو لوی لوټی د اوبو د کښت لپاره راوړل. په موسم کې د اوبو څاه لپاره یو ښه مالګه شامل کړئ. پاستا اضافه کړئ او ښه څاه د الټینټ تر څنګ مه خوري، په داسې حال کې چې دا پخلی کوي. پزه په یو ډنډ کې وچ کړئ او سمدستی یې په کڅوړې کې اضافه کړئ.
په وچ شوي بحری لوبیا، شنه لوبیا، شنه مڼو، غوږ مرچ، پنیر او بیکن کې مینځ ته راځي.
په آسانۍ سره مخلوط کړئ تر هغه چې ټول توکي لیټ شي.
د ریفورجینټ څخه دمخه د 2 نه تر 3 ساعتو لپاره د سلام تر پوښښ الندې ونیسئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 875 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 30 ملی ګرام |
| سوډیم | 296 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 145 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 29 g |
| پروټین | 45 ګ |