په متحده ایاالتو کې د سویل خلک یقیني دي چې د هغوی مغز لرونکي مینه لري - ښایسته ، نمیدل شوي، یا ساده، یا حتی په یوه جنوبي سوانټ سوپ ډیک کې جوړ شوي. دا د سبزیانو سوپ ترکیب د پخوانۍ ورجینیا د دودیز ډوله دودونو سوپپس لخوا هڅول کیږي مګر د هغو کسانو لپاره چې ساده سویلونکي نه دي ساده شوي. دا کور آسانه د میانو سوپ ترکیب دواړه سبزیج او ویګانی دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیاز
- دوه ډنډونه تسکري، ډک شوي
- 1/4 کپ مارجرین
- 3 د اوړو غوړ
- 8 کپ
- د سبزی ورور
- دوه کپ
- د مڼی مکھن ، نرم یا غوڅی
- 1 3/4 پیټی د سویا شیدو
- 1/2 ټوټه کڅوړه رنګونه
دا څنګه جوړ کړئ
- پیاوړی او تاکستان په مارجې کې سیټ کړئ تر هغه چې دوی نرم وي، د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې. په اوړو کی ډیریږی.
- د سبزیج ورور علاوه کړئ، اوړو ته د اوړو د راټولولو او د اوبو د راټولو لپاره یې هڅول.
- د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ. د مکھن او سویا شیدې کې د هضم، دا یقیني کړئ چې د انارو مکھن شامل شوي.
- د غوږو په مینځ کې ډډ کړئ او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 375 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 847 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 15 ګ |