د سبزیجاتو فاکسیو نسخه ساده کول او ډکولو ته اړتیا لرئ؟ دا یو دی.
دا د مراکش د تاثیراتو سره د زړه بوټو سبزیجاتو او پرانیستې خواږه کچالو او د فریک خلیج ترکیب دی. فرییکه د ذوق او کچالو سره مخلوط شوي میوه کچالو، د خاورې ډیره پوډر، وچ کرینبریری او زردالو او میوه بادامو سره یوځای کیږي. پلس، آیا دا ښکلی نه ده؟
ریکارډ او د فریکهو خواړو انځور عکس العمل
څه ته اړتیا لرئ
- 8 ounces freekeh (1 پیکج، یا یو جام، نسکور شوی)
- 2 1/2 د اوبو اوبه (یا د سبزی ورور)
- د خوږو کچالو (یا یام، ګنډل شوی، وچ شوی او خړوب شوی)
- د زیتون غوړ (د خوږو کچالو خوړلو لپاره)
- یو لوی غوټ مرچ (سور، ډیزاین)
- 1/2 پیاز (جامنی، ټوټه شوی)
- 4 لیوه لشین (ډیزاین)
- 2 پاڼي زیتون غوړ (یا د انګورو د تخم غوړ)
- د 3 څخه تر 5 ټوټې ټوټې کری پاڼي (نرم)
- 1/2 د وچ وچ کريبیریا (یا ممیز)
- یو کال زردالو (کټی)
- 1 cup peas (منجمد او پوټکی)
- د پیالو بادام (ټوټه شوې، یا د پیپتا تخمونه)
- نمک او تور مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د 1/2 1/2 cups اوبه یا سبزیج ورور او فریکۍ په یو ساسین کې ځای کړئ او د 1 دقیقو لپاره یو ټیټ راوړي. د تودوخه کم کیدو لپاره تودوخه کم کړئ او د فریکې داوطلبی تر تر 25 پورې دقیقو لپاره وخورئ. کله چې فریکې پکا شي، په یو جلا ډوډۍ کې ځای پرځای کړئ چې په یخچال کې سړه شي.
- په عين حال کې، د تودوخې دمخه تودوخه 375 درجو ته.
- د خوږ کچالو کچو کړئ او په 1 انچ کیبونو کښیناستئ (تاسو کولی شئ د ماین پاکولو لپاره وټاکئ یا نه - دا د شخصي لیوالتیا لاره ده). کیوب شوي خواږه کچالو په یو رنګ شوي کڅوړه باندی وساتئ او په دوی باندې زیتون غوړ راوباسئ. تشناب کې د 25 دقيقو لپاره یا داوطلبۍ ته تیار کړئ. خواږه کچالو له تیو څخه لرې کړئ او پریښودل شي. خواږه کچالو کولی شي مائکروویډ شي، که تاسو وخت په لنډ وخت کې وي، مګر تاسو به د خوږ ژوره ژوره ژوره ژوره ژوره نده چې د زیتون غوړ کې د غوړ په واسطه راځي.
- په یوه لوی مهارت کې، دوه متره زیتون د زیتون غوړ تودوخه په منځنۍ تودو باندې او په مرچ، پیاز او لشین کې راوتل. د 3-5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ بیا د خاوره پاؤر، مالګه او مرچ شامل کړئ. نور پیاوړی کړئ تر څو چې پیاز پیاوړی نه وي. ښایسته کړئ
- په یوه کڅوړه کې د سبزیج مخلوط سره ګډ مخلوط، وچ وچه میوه، مغز او مچالو کچالو شامل کړئ. د موسم خوند او خدمت کول
تغیرات: د سبزیانو په څیر؟ د لږ تاکید شوي ډک شوي بروکولي کول، د غوړیو غوړیو، چرګانو یا د غاښونو اضافه کولو لپاره هڅه وکړئ چې یو څه ډک کړئ. یوازې په کلکه وغورځئ، بیا وروسته په نښه کړئ!
هم وګوره:
- د نړی څخه د سبزیانو لاریون
- ټول غنم څه دي؟ د ټولو غلو لیست
- د ټولو غنمو ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 764 |
| ټول ټیټ | 37 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 24 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 669 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 94 g |
| غذایی فابریکه | 25 g |
| پروټین | 29 g |