د انارو ډوډۍ د کچالو او گاجرونو شامل دي. د انارو او سبزيجاتو کراک-پوټ کې پرتې دي او سمدستي په بشپړه توګه پخيږي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه پونډه بې وزلي د مرغانو قحن (کیوب)
- 1/4 کپ ټول موخې اوړه
- د چرګانو مالګې
- د چرګانو وچې تیم (خړوب شوی)
- 1 د چرګانو د خاورې تخمونه (کچی شوی)
- د چای تور غوړ مرچ
- 1 کولی شي لوبیا لوبیا (15 منډې، سور یا سپین، مایع محفوظ شوي)
- 4 متوسطه الوتونکي (د 1/4 غوټو ټوټې شوي، سور، ګردي سپين، نوى کچالو، يا نور مزي توپير)
- 4 منځنی پیاز (ټوټه شوې)
- 6 ګازو
دا څنګه جوړ کړئ
د خنزیر څخه د لید لیدل غوړ. د مرغانو کیوب د اوړو سره د کوټ څاه ته وخورئ.
د ډبرو مالګې، تیم، پوستکي د کرنې تخم، او مرچ؛ ریزرو.
د میوه مایع د دوه کالو اندازه کولو پیال ته. د 1-1 / 2-کپ جوړولو لپاره یبل اوبه اضافه کړئ. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د اوبو په ځای د چرګانو ورور کاروئ.
په لاندی ترتیب کی په لاندی ککر کی د لرګیو سبزیجاتو او مرغونو ټوکرونه، هر پرت د موسمی مخلوط سره سره: د آلو، پیاز، انارو، لوبیا او ګازو څخه هر یو نیمه برخه.
د دویمې پرتې لپاره د پاتې سبزیجاتو، پوست او سیسټمونو مخلوط سره بیا تکرار کړئ.
مايع مايع کړئ د مکھن سره ډوډۍ.
پوښښ او د 8 ساعته لپاره ټیټ کړئ د 4 ساعته لپاره یا لوړ وي یا تر هغه چې غوښه او سبزيجونه داوطلبي وي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 783 |
| ټول ټیټ | 26 g |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 143 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،647 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 79 g |
| غذایی فابریکه | 20 ګ |
| پروټین | 59 g |