د سویا ګیرین اچولو سره د کښت شوي کب ماڼۍ لپاره دا ترکیب د نازک محدوديت السته راوړي تولیدوي چې پخپله ځان ته د خواړو او ګیټلر ذائق سره یوځای کیږي. براون یا تور چای، خواږه کچالو، د کوینوا په څیر ، یا د غنمو برخې څخه یو ترکیب او د بھاام سایټ شوی سبزيجونه د دې ډوډۍ د دې ستوري لپاره ښه ملګري دي. ځینې غوره ملګري په لاندې ډول دي:
د سپک شوي غوږې خواږه کچالو فیری
خواږه کچالو د سمندر د مالګې او زیتون غوړ سره تیریږي
او د شیانو لپاره:
د اسانتیا بروکسز نښې
د سپیم سټیټ سمر اسفش
د چای مصالحو سره مډل بیکڈ Delicata اسکواش
سلاد، خوړونکی اسپرګوس د لیمو، سټیټ پالچ او یا خوړونکي شنه لوبیا سره هم غوره اختیارونه دي.
څه ته اړتیا لرئ
- ¼ کپ سوډیم tamari کم کړی
- دوه ټوپۍ شات، یا د نارینه نیکار
- 1 ټوپون تندل شوي غوړ غوړي
- د چرګانو غوړ جوس
- د چرګانو نخاع شوي ګوتوونکي ریښه
- 1 ټوپک، کټ کټ
- 1 ¼ پونډه سپینې مایع فالسونه (یوازې، تیلپیا، سایپر، فلایډر، د سمندر باس) یا وحشي سالم
دا څنګه جوړ کړئ
د ټوکر یا ورق سره د کڅوړو بسته بندي کړئ.په مخلوط کڅوړه کې، د اماراتو، اجنډا، غوړ غوړ، د جواني جوس، انګور او شالج سره یوځاې کړئ. د مچھلی فایټونه په نښه کړئ او په نرمۍ سره یې په کلکه وغورځوئ. د 15 دقیقو لپاره مارینټ.
د Preheat برویلر. په یو واحد پرت کې د میوو د کڅوړو په اړه د مچھلی فیلډونه ترتیب کړئ.
د 2-3 ټوټو چرګانو پاتې پاتې شي د کب په وخت کې.
لږترلږه 3 انچ انټرنېټ له برویلر څخه ځای ونیسئ او 10-12 دقیقې وساتئ، تر هغه چې مایع فلګ په اسانۍ سره د انګړ یا تیز چاقو په څیر سره وخورئ.
سمدستي خدمت وکړئ.
4 (5 وونټې برخې) خدمت کوي
د کاپی حقاني 2009 د جین های لخوا
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 69 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 948 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 3 g |