د سبزيجاتو مننه یا د ورځني خواړو ډوډۍ لپاره د سبزیجاتو بشپړ کتل کیدل؟ د سبزیانو وحشی وریجی او د قابلی پیلوټ ترکیب د منی د ذایقاتو سره یوځای کیږی لکه مشران او بادام، د ډوډۍ لپاره چې دواړه ورزشی او خوند دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 1/2 د وریجی وریجی، نسکور شوی
- 2 3/4 کپ
- د سبزی ورور
- 3/4 غوښې نازیان وريجې، نسکور شوي
- 1 پیاز
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 3 کپ
- مرغومې ، کم شوي
- 2 د پوستکي ډنډونه، مینځل شوي
- 1/2 د ککړ سیسټم
- 1/2 توچون مارجورام
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 1/3 کپ کټ تازه تازه اجماع
- 1/3 کپ کښت بادام
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزیانو ویروس راوړی په لوی ساسینpan کې یو فوق او د وریجی وریجو اضافه کړئ. د 15 نه تر 20 دقیقو لپاره کک پوښۍ او د بل 45 دقیقو لپاره پوښ کړئ، یا تر هغه وخته چې وريجې خټکي وي.
- په یوه لوی مهارت کې، پیاز او لشین سپاره کړئ تر څو چې پیاز یا نوری نسووری وي ، د 8 څخه تر 10 دقیقې پورې.
- زېرمې، کڅوړې، او مصالحې زیات کړئ او د بل دقیقو لپاره پخپله ککړ کړئ، که اړتیا وي او یا هم لږ غوړ زیات کړئ.
- د پخلی غوړ، تازه اجماع او بادام اضافه کړئ، او د ډبرو سره سم ښه توجه وکړئ. پخپله د 1 څخه تر 2 دقیقو لپاره کک تر هغه وخته چې ټولې اجزاوې یوازې د حرارت له لارې تغذیه شي.
یادونې:
- دا ترکیب د خړوبی وریجو غوښتنه کوي، چې د سپینو وريجو په برخه کې ځینې نور روغتیایي ګټې لري. څیړنې ښیي چې په هره اونۍ کې د سپینو وريجو پنځه یا ډیری خدمتونه د ډبل 2 ډایبېټیسټ پراختیا د خطر سره تړل کیږي پداسې حال کې چې د دوه یا ډیرو ډیرو خدماتو خوند اخیستنې کېدای شي د ناروغۍ د کم خطر سره تړاو ولري.
- پداسې حال کې چې دا په بشپړه توګه اړتیا نلري، د دې لپاره چې غوره وریجی پیلوف تصور وړ وړ کولو لپاره تاسو کولی شئ اضافي ګامونه شتون ولري. د وریجو د پخولو دمخه د وریجو د پخلی کولو څخه مخکې په ځینو تیلو کې د وریجو لنډیز په منځنۍ ټیټه تودو باندې د وینې تغذیه کول به دا د یو څه غذایي ذائقې لپاره ورکړي او د لندبل سبب شي چې ورو ورو ورو جذب شي، چې د وریجو سره مرسته کوي ترڅو په فابریک کې خپل شکل او مهر وساتي ترڅو د وریجو د کښت مخه ونیسي چټکی تاسو کولی شئ چاته اجازه ورکړئ چې چای د تودوخې څخه وروسته د هغه فلش کولو پر ځای د پنځو دقیقو لپاره لیرې شوي تودوخې څخه ډډه وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 344 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 857 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 46 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 12 g |