که تاسو نوي سټینګونه یا د سادۍ یو فین کولو لپاره نوي یاست نو بیا دا الرښود ستاسو لپاره دی. د فټ ټیک میګون یو خوشبو، داوطلب غوښونکی غوټ دی چې واقعیا د ګل څخه ګټه اخلي. د دوه کښت شوو آلو او ګرم شوي سبزیجونو د یوې برخې سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 فټ ماینګون، تقریبا 3/4/4 انچ ګوتو
- 2 ټپونو / 10 ملی لوری د سمندر مالګې (یا کمه مالګې)
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره کمه مربع تور مرچ
- 1 چرس / 15 ملی لیتره انګور یا آایکوډی غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- د Preheat Grill لوړ حرارت ته. د مخلوط مالګې او تور مرچ د پوټکي دواړو خواوو ته وسوځوئ او په ښه ګنډل شوي ګیلونو کې ځای پرځای کړئ؛ د لوګي لوړې تیل لکه د انګورو یا ایروکودا څخه کار واخلئ.
- پخپله خواړه له 5 څخه تر 6 دقیقو پورې پخپله یا تر هغه چې غوره خوښي ته رسیږي. له ګل څخه لیرې کړئ او د سټیټونو لپاره د 5 دقیقو لپاره آرامۍ ورکړئ.
- د خپلو خوښې اړخونو سره ځای.
د دې ترکیب ښکلا دا دی چې تاسو کولی شئ د سټو پیازونو، مشرانو، یا ستاسو د خوښې د چټکو کمښت سره د سټیټونو سرونه پورته کړئ.
د ډک شویو سټکو مقدارونو پر بنسټ د درملو اجزاو کم کړئ یا زیاتوئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 307 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 109 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،220 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 28 g |