دا څه دي، تاسو هیڅ کله د بروکولي نه مخکې هڅه کوله؟ تاسو باید بالکل!
د سټیسین سټیس سره ګری شوی بروکوالی کیدای شي د بیلابیلو ترکیب په څیر غږ وکړي، مګر د سیسینین ساس هر څه د ګرام په برخه کې خورا ښه بولي - حتی ګریر برکولی. د اجزاو سادې ته درناوی مه کوئ! دا نسخه ډیره ښه ده. زه د بروکولي سره پیل وکړم، مګر دا ترکیب په خوندیتوب سره خورا خوشحاله دی - زما د عکس العمل مهارتونو څخه ډیر خوشحاله، ژمنه کوم! د هایسیین ساس په بوره کی حیرانتیا د حیرانتیا وړ مزو کې کارول کیږي. دا هڅه وکړه!
ما دا ګرانه بروکولي سره د هټیسین سایټ په شان ورته تریو سره جوړه کړه.
دا سری شوی بروکولي د هایسانین ساس نسخه سره سبزيجات او پرانیسته ده. د هییسین ساس اکثره وخت لري - که څه هم تل د ګلوټین څخه پاک نه وي، نو د اجزاو لیست وګورئ که تاسو دې الرښود ته اړتیا لرئ د ګلوټین څخه پاک وي.
د سبزیجاتو او سبزیجاتو د ګل ترکیبونو لپاره لټون؟ نور نه وګورئ! دلته د سبزیجاتو او سبزيجاتو د ګل ترکیبونه شتون لري .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 سر بروکولي، درې میاشتنۍ
- د دوه ټبس زیتون غوړ، ویشل شوی
- دوه میړه
- هوسین ساس
- د غوړ 2 اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
د ټیټ زیتون غوړ سره بروکلولي ټاس کړئ. په یوځای سره یو د زیتون زیتون غوړ پاتې شي د ساس او اوبو سره.په بروکلي کې بروکسل ځای ونیسئ، په چټکۍ سره تیریږي تر هغه وخته پورې وګرځوئ.
ژر تر ژره د بروکولي سره د ساس او اوبو مخلوط سره بوټو کړئ. یم!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 118 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 169 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 3 g |