دا هډوکي د چرګانو سینسو کې د مرجان او کریري پوټکي خورا ښه ذائق ترلاسه کوي. پوستکي په چرګ کې پریږدئ او که غواړئ هغه یې لرې کړئ. که تاسو د بې چرګانو چرګانو سینسو څخه کار واخلئ، د مطابق مطابق وخت تعدیل کړئ.
د نیکسټیک یا منظم ورق سره د پخې کولو څاڅکي پاکول خورا اسانه کوي، یا د غیرسیک ډک سپری سره د بیکنگ پین اچول.
د چرګانو او کچالو سره دا چرګ خدمت وکړئ، ستاسو د خوښې خواړو خواړو سبزیجاتو سره. د انګلستان د مڼو، ماشوم لیما لوبیا، یا شنه لوبیا هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 جلا چرګ سینې (هډوکي)
- د کوشیر مالګې او مرچ
- 1/2 پیړه میتر نارنج مرمیډی
- د تیپسو دوه ډوله جوسونه
- 2 طیفونه ډیزن سرسری (یا د ټول غوږو غاښونه)
- 1 کلو لوسن (منډول)
- 1/2 د چاسکو Worcestershire sauce
- د چرګو 1 کڅوړی کڅوړی
دا څنګه جوړ کړئ
- د نیکسټیک ورق سره د کڅوړو پښه کیږئ یا د غیرسټیک پخلی سپری سره سپری کړئ. نټسټیک ورق پاکول آسانه کوي!
- د چرګانو او پښو وچول د مالګې او مرچ سره ویش.
- په کڅوړه کې، د مرمرۍ، د لیمو جوس، سرسري، لشین، د کنسټیسیریر ساس، او د خاوري پاؤډ سره ګډ کړئ . ښه خوله
- په تیار شوي بیکاک پین کې د چرګانو سینه، د غوښینې خواوو ترتیب کول. د مرغیو مخلوط کول د مرمرۍ مخلوط سره. پین په کلک ډول د ورق سره پوښ کړئ. که وغواړئ، چرګانو ته د یو یا دوو ساعتونو لپاره په ریفورجیک کې چرګ ورکړي.
- توره تشناب 375 ف.
- چرګ چرګ کړئ، په لومړنیو تیو کې په 30 دقیقو کې پوښل. د چرګ پاکول او چرګ پاک کړئ. د بیکټ کولو، پاکولو، د نږدې 30 دقيقو اوږدې مودې لپاره، یا د تودوخې درجه 265 F ته، هر 10 څخه تر 15 دقیقو ضایع کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1344 |
| ټول ټیټ | 70 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 20 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 28 g |
| کولیسسترول | 418 ملی ګرامه |
| سوډیم | 534 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 39 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 134 g |