دا بنسټي پنټان د سویلي خوښې وړ دي. دا د ګوندونو او پوټکاک ډوډۍ کونکو لپاره خورا لوی دي، او دوی د باربای، ټاکوس یا بوروټس، او غوښینو چرګانو سره ښه ځي.
د هام هاک فصلونه لوبیا، خو د احساس کولو وړیا احساس کوي او د میوو څخه وروسته میوه اضافه کیږي او حام کټ مټ کیږي او ورو ورو ککر ته اضافه کیږي. لوبیا ډیره زړه پورې ده چې د یو مهم ډوډۍ په توګه خدمت وکړي. د غوښي لوبیا لپاره د سبزيجاتو پنټو لوبيا لپاره، د هام هاک پريږدي او د خوړو لپاره اضافي موسمونه اضافه کړئ. د سګرټ څښلو لپاره، د میوو لپاره یو څه مايع سګرټ یا تمباکو شوي پوتریکیکا اضافه کړئ. لوبیا ته د غوښې بدیل اضافه کول لکه ګیم لیان یا TVP.
د دود سره د ساتلو لپاره، دا پنټو لوبیا د ګرمو، تازه پښو لرونکو کڅوړو یا کنډوالو مفینو سره خدمت کړئ. ډیری سهيليان د خپلو لوبیا په څنګ کې د ژورو ریښو په ټینګار ټینګار کوي. د چاک چاک د لوبیا سره عجيب دی، یا د دوی د جوار ریشینګ ، د خوږو خوږو سیالیو ، او یا دا چټک تامات چټنی خدمت کوي . د لوازم ډوډۍ یا ډوډۍ برابرولو لپاره سلاد اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ وچ وچه پنټو لوبیا
- یو لوی لوی هام هاچ (یا دوه کوچني تالار)
- 2 بڼ پاڼې
- د 1 څخه تر 1 پورې چای چرګانو سره سره مرچ مرچ کړل
- د اوبو شپږ جامې
- د کوشیر مالګې او تازه تازه تور مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- د لوبیا په اوبو کې د لوبیا په مینځ کې لوبیا. د هغوی له لارې ترتیب کړئ او هر ډول خراب شوي یا خراب شوي لوبیا یا کوچني کوچني کوټونه پرې کړئ.
- لوبیا په یوه لوی کڅوړه کې وساتئ او د اوبو سره یې پوښ کړئ. 6 ساعته یا د شپې څخه زیات شپیته. په عین حال کې، د چټک ضیاع لپاره د لوبیو په اړه لارښوونې تعقیب کړئ.
- لوبیا او هامګی د کرک په برخی کی د بڼو پاڼو او د سره مرچ مرچیو سره راځئ. د شپږو اوبو اوبو سره پوښ
- غوړ پټ کړئ او په لوړه کچه له 6 څخه تر 8 ساعتو پورې پخاطر ونیسئ یا تر هغه چې لوبیا داوطلبۍ وي.
- د هاک هاک او پوزې لرې کړئ یا غوښه وویشئ.
- د جوزجان مالګې او د تازه تازه تور مرچ سره د میوه او فصل چک کړئ.
- پنټ لوبیا د تازه پخه شوي کڅوړو سره خدمت وکړئ.
لارښوونې او تغیرات
- د یو ټیکس-میک ذائق موټ لپاره، د 2 ټایپونو د مرچ پوډر اضافه کړئ او تقریبا 1/2 ټوپک د ځمکې جیو ګانو، یا چک کول. کله چې تاسو د مالګې او مرچ سره وخورئ نو 14-آئون اضافه شوي ټایټروزونه (مرغۍ ډوله، اور لګیدلي، یا ټیمونه د شنه شنه مرچ سره سره کولی شئ). کابو 20 دقیقو لپاره پخپله کک او د جوار او یا د اوړو توسکیلونو سره خدمت وکړئ یا د کچی د توتلای چپس خدمت وکړئ.
- لوبیا ته د منحل شوي لہسن 3 لیلۍ اضافه کړئ.
- غوزې یو منځني پیاز او لوبیا ته اضافه کوي.
- غوښه یو سور یا شنه بڼ مرچ او لوبیا ته اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 200 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 89 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 13 g |