دا د ککبر رژیم د خپل باغ ساتلو لپاره یوه غوره لار ده او د پاتې نورو لپاره یو ښه خوند لرونکی دی. دا د ګرم سپي او سایجونو سره د خدمت کولو لپاره یو ښه زړه دی. خواږه ریش د توانا، هام، او چرګ سلادی ته ښه والی ورکوي. یا ستاسو د Macaroni ترکاریزم یا خوړل شوي هګیو ته ځینې ځینې اضافه کړئ. ډیری سهيليان د خپلو لوبیا سره د غوټۍ غوښه یا خواږه خواړه خوري.
تازه اجزاء، خوندیتوب، او تیاری ټول هغه مهم دي کله چې دا د کور کیننګ ته راځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کاري سیسټم پاک دی، جریان چمتو دي، او ستاسو ټول سامانونه په لاس کې دي. ټول هغه سبزیجات چی په خوله، ټیټ شوی، او د خوړو په مخکی، پوټکی یا د پروسس کونکی پروسس کښی تیار شوی دی.
د سور رنګ سره شنه مرچ د تناسب بدلولو لپاره د احساس احساس وکړئ یا ځینې یې د سپینو مرچونو ځای ونیسئ. یا د غوټی 1 غوټی مرچ ځای ونیسی د ډیرو ککړ پیاز سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 10 پیالو په نرمه توګه ناسته شوي د غنمو کڅوړې (نږدې 3 1/2 تر 4 پونډه د اچار کڅوړې)
- 4 پيالو په نرمۍ سره سره سور مرچ مرچ، تقریبا 4 لوی مرچ
- 3 غوړي په نرمۍ سره شنه شنه غوښه وخوري، تقریبا دوه تر 3 لوی مرچ
- 1 پیالو په ښه توګه کڅوړی، تقریبا څلور لوی ریبزونه
- 1 cup په ښه توګه کښت شوی پیاز، تقریبا دوه منځنی پیاز
- 1/2 د کپ اچولو مالګې
- 3 1/2 د سپینو سپک سرې
- 2/3 cups د بورې وړیږي
- د چرګانو پوستکي
- د چرګانو دوه ټوټې تخمونه
دا څنګه جوړ کړئ
- کټ شوي سبزيجات په لوی ستینلیس فولاد یا انټیل لینډ لوټ کې وساتئ. مالګه زیاته کړئ، د مخلوط، پوښ، او د خونې په درجه کې د څلورو ساعتونو لپاره ودریږئ.
- جارو په اوبو غسل کې واچوئ، د اوبو سره پوښ کړئ او یو خولی ته راوړوئ. د تودوخې لپاره د تودوخې کمول او په یو سمر کې ساتل) نه خوځښت (.
- غوړونه په یو ساسپین کې وساتئ او یو ډک کړئ. هغوی په ګرمو اوبو کې وساتئ تر هغه چې تاسو یې چمتو نه یاست.
- د کییننګ او د اوبو غسل کولو پروسس کولو لپاره د جرګو چمتو کول وګورئ.
- سبزيجات په لويو کڅوړو کي اچوي او وخوري. سبزيجات په ښه توګه د ژمي اوبو سره وخوري. ستاسو د لاسونو په کارولو سره، اضافي مايع ترلاسه کړئ.
- د سبزیجاتو لپاره د کارولو چرګ له منځه یوسي. په لوښي کې، د انګورو، شکر، د غاښونو تخمونه او د انګورو تخمونه سره یوځای کړئ. د منځنۍ لوړ ګرمۍ په اندازه یو فوټبال ته راوړل. د خړوب شویو سابو لرونکې سبزیجات شامل کړئ او مخلوط کړئ. بیرته راټول کړئ د منځنیو ټیټ حرارت تودوخه کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې وخورئ.
- چمتو شوي جارونه ډک کړئ، د 1/2-inch سر سپیسۍ پریښودئ. په جورونو باندی فټ لیډونه او د فشار باندی د ګوتو باندی باندی باندی فټ د اوبولګولو په غسل کې پروسس لږترلږه 1 انچ د لسو دقیقو لپاره له جریان څخه اوبه لري. تودوخه وتړئ، د کانر پوښ پوښ کړئ، او د جارو له لرې کولو مخکې 5 دقیقې انتظار وکړئ.
- دغه نسخه 12 نیم پوټری جری یا شپږ 1-پینټ جری جوړوي.
یادونه: که چیرې تاسو ناپاک جار ولري تاسو کولی شئ د نوي اعشاریه او بیا تغیر سره یا د ریفورم سره راشئ او لومړی هغه یې وکاروئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 27 |
| ټول ټیټ | 0 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 568 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 0 g |