دا هیڅ راز پټ نه دی: آسټرالیا او نیوزی لینڈان د ورغۍ سره مینه لري. دوی دا د ریکار په واسطه، ډوډۍ او بریا په خوا کې خوري (د هند غوښه او د وريجو ډوډۍ). مګر ښایي د دې داوطلبۍ چمتو کولو لپاره د هغوی له خوښې لارو څخه دا یو ځل وخوري.
دا ترکیب خورا اسانه دی او کله چې تاسو د خپلې خوښې ذائق خوند واخلئ، تاسو احتمال لرئ چې دا دا ستاسو د منظم خواړه تغیر ته وسپاره.
دوه د عامې ورغمو د ريښو کمې برخه او اوږه ده. یو اوږه دلته کارول کیږي او دا کښت د پښې په پرتله ډیر غوړ لري، نو له همدې امله د خوړو لوړې پخاطر ته اړتیا لري.
که تاسو د کندز پر ځای د پښو څخه کار واخلئ، په ساده ډول د 20، 25 یا 30 دقیقو لپاره په هر پونډ کې کڅوړو، پدې اړه چې ایا تاسو غواړئ لږ نخښه، منځنۍ یا ښه شوي خواړه وغواړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2.2 پونډه / 1 کیلو ګرامه کندز
- 8 کچالو
- دوه لوی خوږ کچالو
- 2 سپینه پیاز
- 1/4 کپ
- د زیتون غوړ
- 2 1/2 د تیپسو سمندري مالګې
- 6 د پنګو لرګی (ټوټې ټوټې کړئ)
- 6 سپیګانې نوي نسیمې
- ګرینش:
- د میوو ساس
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 290 F.
- کچالو او خوږو کچالو په انچ انټرنټ سلاوټونو کښینئ. پیاز پیاوړی کړئ او بیا په سبزيجاتو کې د سبو ځای په ځای کړئ.
- د سبزیجاتو غوړ سبزیجات او د ځینو مالګې سره چیرته. ټیټ په توره کې د لاندینې ریکارډ او ریست په ځای کې ځای ورکړئ.
- د زيتون غوړ سره د پسونو وينه وګرځوئ او بيا د سمندر د مالګې سره وخورئ.
- د چټک چاقو نقطه وکاروئ ترڅو په کوچنی قابله کې ټول کوچنيان ونیسي.
- په سوراخونو کې د لرګو سکارو او نخشي چشمیانو ځای ونیسئ.
- پسه په منځنۍ تڼۍ کې د سبزيجاتو بسته بندۍ سره د میوپپینګ د نیولو لپاره په ځای کړئ.
- د 90 دقیقو لپاره روټ. د غوږ لپاره معاینه وکړئ که چیرې دا په ډیری ډیری برخه کې د ټوټې کولو له لارې ترسره کیږي. تڼۍ څخه لرې کړئ او یو پلاټ ته لیږدولو لپاره انتقال کړئ. د پوښ لمبر د ورق سره وی او پریږدئ چې د 10 دقیقو لپاره ناست وي.
- د روژې کچالو، پیاز او سګرټ ساس سره سره خدمت وکړئ.
د نیوزی لینڈ لیما حقیقت
نیوزی لینڈ د نړۍ په کچه غوره ورغۍ لري او دا چې د نړۍ په کچه د ورغیو تولیداتو لوی صادرونکی دی. د ښه ذائق سربیره، ورغمو غذایي موادو کې بډای دی، لکه ب ویټامینز، زینک او اوسپنې، چې ټول یې د متوازن تغذیې لپاره اړین دي. او ریښتیا هم؟ دا د غوښونو په پرتله کله چې په کلوريز، غوړ، او کولیسټرول کې هم ټیټه وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1496 |
| ټول ټیټ | 62 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 23 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 30 g |
| کولیسسترول | 234 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،740 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 155 g |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 80 g |