جمبلايا د لوىاناا تر ټولو پراخه ورزشي غذا ده. دا کېدای شي یو یا ډیری پروټینونه اضافه شي. په یو شمیر عامو اضافو کې شامل دي د شریبان، سګرټ سایج، سور، هام او کریفش شامل دي. دا د چرګانو او غوښي سره هم کیدای شي. د پیاوړو، مرچونو او کڅوړو د "مقدس تثبیت" ترکیب، په جیملایلیا ترکیبونو کې موندل کیږي.
دا جوبلایا د وریجو، چرګانو، اویویل سایج ، او شریب یو خوارځواک دی . ټیمات، لچک او د بوټو موسم دا خوندور خواړه دي.
د ډوډۍ لپاره ځینې خوړل شوي میتودونه اضافه کړئ، یا ځینې د پخلی شوي وچې لوبیا شامل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 برویلر چرګ (کښته، تقریبا 3 پونډه)
- پپریکا چک دی
- 3 پاڼي د زیتون غوړ نور کري
- 1 cup پیاز (کټوال)
- د غوټیو مرچ (شنه، کټوال)
- 2 کیب پوټری (کټی)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 1/2 پونډ سوځیدلی سایج (کم شوی کم شوی)
- دوه کانب ټانګونه (ښاخونه، 14 1/2 یوونس)
- دوه غوړي د چرګ ورور
- 1 کپ وريجی (اوږد غله)
- 2 ټپونو تیمم (وچ شوی پاڼی، ککړ شوی)
- 1 1/2 د تیپاس مالګه (یا چک کول)
- 1/4 چږو مرچ
- د چرګانو تودوخې ګرمې چټکې ( Tabasco )
- 1 پونډه کیچل، شیل شوی او ډیزاین شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو چرګانو ته د پوپریکا سره وسوځوئ.
- د زیتون غوړ په یوه لوی ټوکر کې. په ټولو اړخونو کې چرګ او خړوب کړئ. چرګ له سکیلټ څخه وباسي.
- پیاز اضافه کړئ، شنه بڼ مرچ، تاکري، او لوز. د پیاوړې تودوخې نه وروسته تر دې چې پیاز تاوان وي، تقریبا 10 دقيقو پورې.
- د سایجونو، روميانو، چرګانو ورې، وريجې، تیغ، مالګه، مرچ او ګرم چاس کې سمدستي. چرګ شامل کړئ او د چټۍ سره کوټ ته ورسوئ. یو کښت ته راوړل د 30 دقيقو لپاره حرارت، پوښ، او ډک کړئ، یا تر هغې چې چرګ داوطلبي وي.
- په حیرانۍ کې ډیریږي او د 3 څخه تر 5 دقيقو اوږد مهاله، یا تر هغه وخته چې زیان یې ګلابيږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 960 |
| ټول ټیټ | 46 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 21 g |
| کولیسسترول | 361 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،674 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 45 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 88 g |