دا اسانه سرخ سایټ نسخه د لشین ساده ساده ترکیب سره پخېږي، مکھن، د موسم شوي ډوډۍ مڼه، او پیرسسن پنیس.
د امریکا زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله ډوډۍ وخوري، او د سر سایټپر ریډیو د روغې خوړو لپاره غوره انتخاب دی. پداسې حال کې چې دا د اومیگا -3 فټس اسیدونه د نورو په شان لوړ ندي، دا یوه ښه سرچینه ده. په دې ډوډۍ کې د سرو سایپر لپاره ځینې ښه بدیلونه شامل دي، د هاکاکاک، کاکاک، تور پوډ، یا پټې شوي باس.
دا سور سایټپر ترکیب په اسانۍ سره د کورنۍ خواړه دوه برابره یا درې ځله کیږي.
څه ته اړتیا لرئ
- د سرو سایټ 2، هر یو له 6 څخه تر 8 منون
- 4 چټک پوړونه
- 1 منځنی لند
- للاس، فشار یا مینځل شوی
- 3 یا 4 د Worcestershire sauce
- 1/2 چسپان
- کریوری یا کجون موسمي، یا ستاسو د خوښې وړ موسمي مخلوط، د مالګې سره
- د چرګانو تازه تازه تور تور مرچ
- له 1 څخه تر 2 تسپنونو تازه شوی
- اجماع
- 1 کڅوړه تازه یا منجمد شوي
- چرګې، اختیاري
- د 3 څخه تر 4 پاڼي
- ساده یا موسم شوي ډوډۍ ماتې
- 2 ټوپون تازه تازه شوي پاریسین پنیس، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 400 پورې
- د بکس ډک کې د سایپپر فایلونه ځای ونیسئ چې د مکھن خوندور غیرستیک پخلی سپری سره سپرے شوی.
- په یوه مهارت کې، د لوسن سره میوه مینځل شوې، د ویسټیسیریرس ساس، کریورسم فصلونه، مرچ، اکاډمۍ، او چاویز، که کارول کیږي. یوازې د دوو دقیقو لپاره ټیټ تودوخه وچ کړئ، یوازې د ذائقونو مخلوط کول.
- د مچھلی د غاړو دواړو خواوو د مکھن او بوټو مخلوط سره برش کړئ.
- د بسته بندۍ پاتې مکھن مخلوط او Parmesan پنیس سره وخورئ، که کارول شي؛ د فیلمونو پرمهال ځاې.
- د لومړنیو تشنابونو سره د 12 دقیقو لپاره ونیسئ، د سور سایپپر فایلونو په موټی پورې تړاو لري. مچھلی به ناڅاپي وي او په اسانۍ سره د ځایو رنګ سره چټک وي.
د لارښوونې تغیرات
- د مرستې لپاره مچھلی ازموینه، د پاڼی ترټولو ګړندۍ برخه کې د رنګونو ډک کړئ. دا باید اسانه شي.
- په نسخه کې بله بله سپینه مایه کاروئ. تیلپیا، هاډاک، کوکاک، او کوډ غوره انتخابونه دي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 653 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 168 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،569 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 62 ګ |