د ډوننا باررو ستاسو د سایټ یا ماین پوهه پوهیږي چې څنګه د وږی ډوډۍ خوړلو لپاره. په لاس اینجلس کې د شخصي شیانو په توګه، هغه د وږو ډوډۍ راټیټوي، او هغه د هغې خورا غوره ځمکه بف او اووروروز نووچ نسخه شریکوي چې تاسو شاوخوا 20 دقیقو کې تاسي کولی شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 5 منډې د میوه لوبیا غوښه
- 5 منس میکسیکن
- کوروروز ، د مینځه وړلو لرې کول، په نرمۍ سره ویجاړ شوی
- 1 منځنی پیاز، کټ
- 1 لوی لشین جریان، مینځل شوی
- د چرګانو یوځمکه ګیټ، ویشل شوی
- د نیم تر نیم کپ کې 1 ټوپون نمی او ساالسا ویډ یا Rojo
- 1 کیدای شي (15 औون) تور لوبیا، واخیستل شي او ویجاړ شي
- نیم چاسون وچ شوي اوسګینو پاڼو
- 1 کیدای شي (4 منډې) د شین چیلی ډک شوي، خړوب شوي
- 1 لوی، پخې هوا ایکوکوډا
- د چرګانو غوړ جوس
- 2 پاڼي تازه تازه سیلابرو، ویشل شوي
- د کوشیر مالګه
- د 9 پیټی توسکیلا چپس
- دوه پیټ (نیم پونډه) ټوټه جیک پنیر
- 1 کوټی په خټکی ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه توره 400 کیلومتره ف. په لوی لوی تیریدو کې په منځنۍ تودوخې تودوخه، خړی ځمکی غوښین او چوریزیو ، تقریبا 5 دقیقو تیریدل. د وریجو غوړ پیاز اضافه کړئ مګر ټول 1/8 ټنه. جغرافیایی تڼی اکثر کله چی پیاز نرم وی، نو له 4 څخه تر 5 دقیقو پوری. منځنی ته تودوخه کم کړئ په 1-1 / 2 کپ سیالیو کې مینځ ته راځي. تر 8 پورې تر 10 دقیقو پورې ډډه وکړئ، ځینې وختونه ځنډول.
- پداسې حال کې چې د غوښې مخلوط سممرونه، تور تور لوبیا، 3/4 د اوبو اوبه، اګانګ، 1 تپون لیلین، او په کوچنیو ساسینونو کې چلې. د تودوخه لوړه حرارت ته راوړي، بیا وچ حرارت تودوخه او کم کړئ تر څو پورې ټول مګر د 1/4 پیټ مايع تقریبا 10 دقیقو ویجاړ شوي.
- ګایټامول جوړ کړئ: پټ او د آیوکودو. په یوه کڅوړه کې، میش ایکوکوډا د پاتې شونډو سالسا سره، د 1/8 غوږو کاهو، باقی لیزون، او د جوس جوس پاتې دي. 1 ټوپۍ کلینټرو ګیټامول ته راوباسئ، او د خوند لپاره مالګې اضافه کړئ.
- د ټوکر کاغذ سره لوی، قوي کڅوړې کرښه. په 12-انچ پراخه حلقه کې چپس تنظیم کړئ. د پنیر سره وځنډولئ، او د پنیر خټکیو څخه، د 3 څخه تر 4 دقیقو پورې پخه کړئ.
- پداسې حال کې چې چپس پکښي راځي، د لوی لوی خدماتو کنټرول (لږترلږه 16 انچې پراخ) لیټ تنظیموي. د پراخې سپتولا سره، د چچۍ څخه چپس پاک کړ. په کلکه سره د پارک څخه د پین څخه لرې کړئ، بیا د چپ له مرکز څخه چپۍ چپ کړئ. د چپس په پرتله د غوږ غوښې مخلوط کړئ. د یو لوټ شوي چمغ سره، د لوبیا سره. د نخوس په مرکز کې د چټک ګاکامامول، او د پاتې پاتې شپاړس کڅوړو سیلاب سره سپک کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 990 |
| ټول ټیټ | 50 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 17 g |
| ناڅاپه غوښه | 20 ګ |
| کولیسسترول | 81 ملی ګرامه |
| سوډیم | 897 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 92 ګ |
| غذایی فابریکه | 22 ګ |
| پروټین | 50 ګرامه |