د چمتو کولو لپاره د ساده سټراختیا سمندر سیند ډوډۍ. څرنګه چې تاسو کولی شئ شپې شپې مایان خړوب کړئ، دا د خوړو څخه مخکې یو لوی پلان جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 د سمندر ساحه ، تقریبا 4 - 6 منډې
- 1/2 1/2 / 120 ملی لیتره
- 1/4 کپ / 60 میلیون تیل
- 2 پاڼي / 30 ملیونه
- سویا ساس
- 2 پاڼي / 30 ملی لیګره
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتر تازه نخشه، کان کیندل
- دوه لیلۍ
- لرګی ، مینه شوی
- یو چاسون / 5 ملی مڼه تور مرچ
- د مالګې غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- د یوې کوچنۍ شیشې ډوډۍ کې د سمندر باس باسونه.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، ټول د اچار عناصر سره یوځای کړئ.
- د مچھلی، پوښ، او په فرخچال کې د 3 څخه تر 12 ساعتونو پورې د اچولو اجازه ورکړئ.
- د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill.
- د شیشې ډوډۍ څخه مچھلی وباسئ او غصب پرې کړئ.
- مچھلی په ځمکه کیږدئ او د 10-12 دقیقو لپاره یی پخلی کړئ، یو ځل مو وخورئ.
- کله چې مچھلی ناڅاپي او فلګ په اسانۍ سره وي، تودوخې څخه لرې او خدمت وکړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 289 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 70 ملی ګرامه |
| سوډیم | 668 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 35 g |