کله چې لنډ وخت وي ننګونې کولی شي د خوړو ډوډۍ جوړه کړئ او ډیری وختونه د غیر معتبر فاسدې خواړو غوره کول دي. پداسې حال کې چې معمولا یو څو روغې لارې شتون لري لکه سالار کله چې د موټر چلولو په حال کې وي، نو دا هم ښه ده چې ځینې چمتو شوي د لرګو لپاره چمتو شي. که تاسو د چټک خواړو لپاره ښه ذخیره شوی فرج ولري، نو د ډوډۍ کولو لپاره به لږ تنفس وشی او ستاسو د شکر روغ روغ ژوند له مینځه یوسي. دا یو ځل جوړ کړئ او که چیرې شریک شي نو د خپل ځان یا دوه خدماتو لپاره 4 خدمتونه لرئ.
دا د بازار څخه د تیار شوي پخه روسیسيري چرګ اخستل کول خورا آسانه کړئ او دا ترکیب د 10 دقیقې څخه لږ وخت کې واخیستل شي. دا کیدی شي لکه څنګه چې تاسو خوښوي بلکه هغه مقدار چې تاسو یې دلته لیدل کیدئ دا په منځني ډول تاوان رسوي پرته له دې چې ستاسو پوزې ته ځي. ډاډ ترلاسه کړئ لابراتوارونه چې د ګرمو چټکو لپاره د پیرودلو پیرود ولولي - ډیری یې بوره لري او دلته ډیر کم شمیر داسې بریښنايي توکي شتون لري چې تاسو نه غواړئ، که تاسو د جزو لیست ته پاملرنه وکړئ مناسب موزونه پیدا کولی شئ.
که تاسو واقعا د آیوکودا پرستار نه یاست او د آیوکودو ذائق په اړه اندیښمن یاست، هیڅ اندیښنه نه شته - مسالیدونکې بڼې ذائق په دې ترکیب کې ستوری دی. د آیوکوادا یوازې د کریمي ډکولو لپاره جوړوي او د مایو په وړاندې د روښانتیا توان ورکوي.
د تغذيې معلومات:
د خدمت کولو اندازه: 1 خدمت کول، کلوریوری: 446، د فایل څخه کلینیکونه: 257، کل فایل: 28.6 g، Saturated Fat 3.9 g، Trans Fat Fat: 0 g، کولیسټرول: 103 ملی ګرام، سوډیم: 450 میګاواټ، کاربوهایډریټ: 8.3 ج، فایبر: 6.6 g، غنم: 0.3 ګرامه، پروټین: 40.9 ګرام، ویټینین C: 17٪، وټامن A: 3٪، اوسپنې: 9٪، کلسیم: 1٪
څه ته اړتیا لرئ
- 2 آکوکاډز، نیمایي، کښل شوي او پوټکی لیرې شوي
- 3 پیسې بې بنسټه دي، پوستکي بې کښته شوي د چرګانو سینې پخې شوې
- 1/4 کپ میوو
- 1/2 کپ
- ماسش اییوکودا (د 2 اکاډماس څخه چې تاسو یې په نیمایي کې پیل کړئ) پریښودل
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1 چرګان د غوټو چاس، شکر پاک (
- د آرکي مور برنامه هڅه وکړئ)
- د چرګو مالګې 1/4
- مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- خپل د ایوکوډو halves په خدمت کولو تلیفون او چمغ باندې ځای ونیسئ د هر یو مرکز ته وخورئ چې د 1/2 1/2 پیډ موازین برابر کړئ چې تاسو یې درسیدلو ته اړتیا لرئ، بیا یې تاوه کړئ کله چې تاسو اضافي ډک کړئ.
- په یوه کڅوړه کې، میشید اییوکودا ، چرګ، میو او د لیمو جوس شامل کړئ. ښه ککړ کړئ او بیا د غوټیو چرګان او مالګه او مرچ شامل کړئ. د مصالحې په وخت کې د مصالحو چک او چک کړئ.
- دا د ایوکوډس په هره نیمه کې په مساوي توګه ډک کړئ. که وغواړي نو د زیاتو غواګانو چټۍ سره وخورئ.
- ژر تر ژره خوند واخلئ یا د خدمت کولو لپاره تیارۍ ته ادامه ورکړئ.